după 40 de ani atât bărbați și femei, scaderea masei musculare si a densitatii minerale osoase. Pentru a încetini acest proces, este necesar să se facă exerciții fizice.
Mulți oameni încep să facă ceva, dar m-am înșelat. Oamenilor le place să efectueze exerciții prea grele într-o poziție confortabilă. De exemplu, stând în simulator, o mulțime de ori pentru a repeta o mișcare cu o sarcină mică. Dar din această mică utilizare.
Tot ce contează e asta. Deci, nu sfărâme oasele, trebuie să efectuați trei condiții:
- au oase puternice, care pot rezista picături și leziuni minore;
- au muschi mai puternici, care vor rezista și nu se încadrează;
- fie în măsură să mențină un echilibru să nu cadă și să nu rupe oasele.
Acesta este cel mai potrivit pentru acest lucru exercițiu de mare intensitate cu propria sa greutate.
De ce greutate corporală? Deoarece este propria noastră greutate pentru a menține oasele noastre au nevoie. O intensitate mare, pentru că atunci când cădem, aceasta nu va fi o sarcină obișnuită, dar, de exemplu, o cădere de la propria înălțime. Aceasta este, ascuțit și puternic.
Exerciții cu propria greutate face la viteză mare. Acesta este modul în care se poate întări oasele și mușchii, dar, de asemenea, de a instrui echilibru. Fiecare astfel de exercițiu face pentru a transporta greutatea pe picioare.
Aceste exerciții includ:
- jogging;
- aerobic de încărcare ridicată;
- urcatul scarilor;
- dans;
- Sporturi, cum ar fi tenis sau baschet;
- lucra în grădină.
Beneficiile vor fi numai pentru acele oase, care sunt implicate în sarcină. Prin urmare, de obicei de mers pe jos destul de bun. Ai nevoie pentru a muta mâinile, echilibru, și ceva de înțeles.
Înot și ciclism va ajuta. Ei tren inima, dar nu predau transferul de greutate corporală prin intermediul picioarelor pe unele suprafețe.
Exerciții cu propria sa greutate se poate face numai în cazul în care încă nu osteoporoză și probleme comune.
În osteoporoză trebuie excluse încovoierii aplecarea și răsucirea coloanei vertebrale
Atunci când pacienții articulațiilor pot face puterea de formare la sala de sport, sub supravegherea unui antrenor. Și aici începe eroarea.
Pentru a antrena mușchii și oasele, trebuie să faceți 10 - 12 repetări fiecare exercițiu 1 sau 2 Abordare. E tare. Pentru aceasta trebuie să respecte în mod continuu instructor. Exerciții ar trebui să se facă fără probleme, fără labagii, ca și în cazul în care observarea tehnica.
Sarcina este mare, iar în orice moment ceva poate scăpa din mâini, picătură, apăsați, sau dându-i departe. Antrenorul sau partenerul ar trebui să monitorizeze acest proces și pentru a asigura, în cazul în care ceva se întâmplă. Dar antrenor de fitness nu-i place să stea pentru mult timp „Sufletul“ clientul. El va da locuri de muncă, se va așeza pe simulator, iar clientul va fi de câteva minute pentru a efectua exerciții de mică intensitate. Clientul va fi legat de formator și la câteva minute nu va fugi. Convenabil, nu-i așa? Numai de la astfel de exerciții de utilizare puțin. ei „Devalizare“ oasele si muschii. Ei iau timp, dar nu întărește oasele.
Alegeți cu atenție antrenor însuși
În orice caz, dacă peste 40 de aniÎnainte de a începe orice exercițiu, consultați medicul dumneavoastră.
După exercitarea poate fi o durere în mușchi, dar nu ar trebui să continue mai mult de 48 de ore. Dacă durerea mai mult, atunci ai nevoie pentru a schimba regimul de formare.
adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă în timpul formării a existat o durere ciudat sau disconfort în piept.
Daca ti-a placut acest articol, apoi a pus Huskies și să vă abonați la canal.
A se vedea articolele mele pe teme legate de:
De ce oamenii cad și ce să facă
De unde știi că exercitarea a beneficiat
Exerciții pentru a consolida genunchi
Ce să faci dacă de multe ori pierde echilibrul
