Recent, am auzit din ce în ce de la prietenii mei, expresia „acoperi somnoros.“ Da, pentru a primi doar un pic de somn. Nu am timp să dormi înainte de ceas cu alarmă sunat. Am ieși din pat și să încerce să se balanseze și ceva de mâncare. Iar seara, atunci când trebuie să mergi la culcare, atunci de ce atât de multe gânduri în capul meu, nu este realist să se întindă și adormi imediat. Somnul nu vrea. Și așa în fiecare zi.
In fiecare zi drumul spre locul de muncă zboară într-o uluire. In jurul la fel ca eu nu primesc suficient de somn și surori frați în nenorocire. Dar, în cele din urmă, am ajunge la locul de muncă. Și, de obicei, ziua de lucru incepe cu o cafea tare. Fără această dopaj, nu este pur și simplu nici o șansă de a începe lucrul. Sănătate a început să funcționeze necorespunzător. iritabilitate a apărut, lipsa de concentrare și dureri de cap. Așa că am decis să se uite în problema și a corecta situația. Cred că acest articol va fi util multora.
Acum, un număr mare de oameni suferă de „lipsa de somn“. Ritmul traficului urban, de multe ori dictează propriile reguli. Cautam valorile materiale, uitând cel mai important lucru - sănătatea ta. Dar nu avem de ales. Deși există putere și dorința de a lucra ca o albină și stoarce maxim, pentru a asigura un viitor confortabil și o bătrânețe demnă. Dar, totuși, trebuie să stai treaz în timpul zilei și dormi liniștit noaptea.
Rețineți că multe se plâng de calitatea proastă a somnului, dar posibil aranja o zi liniștită oră. În timpul week-end, nu voi ascunde, eu, de asemenea, face acest lucru. Se pare că pentru a stabili ritmul biologic, recomandăm complet elimina reprize de somn.
Ce ar fi ora de culcare corpul dorit într-adevăr să doarmă, trebuie sa în timpul zilei pentru a primi necesare activitatea fizică. La locul de muncă, nu am o astfel de oportunitate. Fără ezitare, am rupt prin internet un club de fitness din apropiere și a luat un abonament pentru un an. Acum, după locul de muncă, de două sau de trei ori pe săptămână, timp de aproximativ o oră, pe o bandă de alergare și biciclete alerga plimbare.
În mod similar, cauza principală este nedosypa constantă stres. Necesare pe tot parcursul zilei, pentru a exclude apariția. Sub influența stresului nu mai hormoni produc „ceasul biologic“ melatonina. Este produs în timpul nopții și este responsabil pentru un somn de sunet.
Medicii recomanda două ore înainte de culcare să renunțe la vizionarea TV și stând la calculator. Pentru mine aceasta este o sarcină imposibilă. Așa că încerc timp de 30 de minute, rupe departe de ecranul televizorului, Pentru a amâna telefonul deoparte și să se pregătească în liniște pentru pat.
Inainte de a merge la culcare, asigurați-vă că pentru a deschide fereastra și aerisiți camera. Este necesar să se umple spațiul aerul proaspăt. Acesta vă ajută să vă relaxați și să aibă un efect pozitiv asupra calității somnului.
Încerc să merg la culcare dormi în același timp. Desigur, în mod optim, dacă se dovedește a fi în pat deja la 10. Dar pentru mai multe motive familiale mă duc în jurul valorii de 11 noaptea. Nu este utilizat imediat la rutina, dar o săptămână mai târziu, a început să scadă rapid adormit. Dimineața mă trezesc la 6:30 cu ușurință. Acum mă simt mult mai bine.
Vă mulțumim pentru citit articolul până la sfârșitul anului, sper că aceste sfaturi vă vor ajuta să scapi de privarea de somn. a pus "degetul mare în sus„Și abona la canal.
