Creat cu sprijinul Grow alimentară și Rakamakafit
Pe tema pierderii în greutate mai mare probleme pe le (și nu numai în țara noastră): Informații în exces, de a crea teorie incredibilă, abundat supa serioasă din punct de vedere științific, trageți în biochimie, fiziologie, endocrinologie.
Toate acest lucru împiedică cei care doresc sa pierde in greutate. Oamenii au nevoie de un răspuns la întrebarea evidentă: "Cum de a pierde în greutate rapid și ușor?". Dar, de fapt, de la această problemă simplă (și este într-adevăr simplu) Umflați un proces incredibil și mega-complex, din cauza căreia persoana va trebui să se schimbe radical rutina lor de zi cu zi și aproape perspectivele sale de obicei. Poate că această umflare din molehills și descurajează multe. Ei cred că pentru a pierde in greutate - este foarte dificil.
În articolul de astăzi voi încerca să explice ca pur si simplu proces de a pierde in greutate. Acesta este un punct foarte important! Pentru că atunci când știi mecanismul de ceva, apoi cu pricepere filtrează o grămadă de informații inutile. Știm cu toții că, după stradă, este necesar să se spele pe mâini cu apă și săpun. Această regulă simplă, urmărim în fiecare zi. Dar de ce nu flash în comunitatea Internet suporterii să se spele pe mâini palmele sale în sus sau în dezbateri aprinse, unghiul la care să se aplice săpun, nu se compara eficacitatea de spălare de mână în după-amiaza sau seara. În mod similar, și cu pierderea în greutate: răspunsul la această întrebare este simplu imposibil, și nu are nevoie de o tona de shtudirovaniya informații.
Așa cum am pierde in greutate
Pentru a pierde in greutate - este necesar de a arde de grăsime. Este evident.
Dar ce inseamna sa „arda grasimi“? Acest lucru înseamnă că este necesar să-l transforme în energie, să fie exact - utilizarea ca sursă de energie.
Cum se convertesc grăsime în energie? biochimie Manualele sport si fiziologie, aceasta se numește reacțiile de oxidare, care au ca scop resintezei ATP (adenozintrifsfornaya de acid, a cărui energie este utilizat în toate procesele din organism, acest naturale baterie).
Sunteți liberi să exploreze resinteza ATP și să ajungă la un simplu și fapte clare, scrise mai jos.
Ne întoarcem la cele mai interesante. Pentru a utiliza grăsime ca sursă de energie, trebuie să fie absolut orice activitatea fizică intensitate scăzutădar, cu durată lungă. Acest lucru va urma - va lucra apoi oxidarea grăsimii.
În cazul în care activitatea fizică este intensă (este determinată de faptul că veți obține în timpul activității fizice lipsă de aer), Apoi au trecut pragul anaerob și nu în primul rând petrecut grăsimi și carbohidrați (glicoliza are loc). Grăsime în această situație, de asemenea, va fi ars, dar mai târziu, în timpul perioadei de recuperare după un antrenament intens. Este saturată cu oxigen, grăsimea este transformată în energie, pentru a compensa cheltuit pe formarea de carbohidrati.
Faptul că, în timpul unui antrenament intens arde carbohidrati, apoi grăsimi, există un dezavantaj al locuitorilor - puterea pierduta.
O persoană care are nevoie pentru a pierde în greutate pur și simplu în liniște, fără nici o pierdere de putere, calități necesare prelungită și intensă de antrenament suficient. Asta e tot ce este de știut despre activitatea fizică, și nu pentru a intra în jungla de Fiziologie si Biochimie.
Dacă citiți cu atenție tot, acum ar trebui să devină mai clar în cap, de ce jumătate de oră de oră de mers pe jos tururi ale orașului mai eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate, decât pentru a rula cruce. Practica la domiciliu prea convenabil: un mic greutăți dumbbell, expandoare, fitball - toate acestea, la o durată mare de formare dă rezultatul.
Pentru leneș și cei care nu pot participa la Sala (de exemplu, recent a dat naștere la o fată, care suferă de varice, sau pur si simplu nu-mi place fiind în cameră o mulțime de oameni), Există o mare set de benzi de alergare de origine din Rakamakafit.
Ei au dezvoltat propriul program de formare autor. Ea este competentă, pentru că baieti toate create inițial seturi și exerciții de fitness pentru mamele aflate în concediu de maternitate, pentru a obține în formă după naștere. Accentul a fost pus pe casa pentru a face față cu liniște, fără a trezi copilul.
curea din latex lucru pe solduri, spate si brate. Chiar procesul de formare, fără dificultăți de respirație și disconfort. Există mai multe exerciții pentru a se angaja într-o poziție orizontală (importantă pentru cei cu varice).
Ne întoarcem la dieta
Orice activitate fizica, inclusiv zadar antrenament serios în a pierde în greutate, în cazul în care nu rezista la un deficit de calorii.
Acest lucru este evident: ne-a pierde în greutate, energia trebuie să fie cheltuit mai mult decât primește.
Să începem cu faptul că am înțeles greșit cuvântul „Nutrition“. Acesta nu este un corp de cunoștințe despre pierderea în greutate, ci despre cum să mănânce pentru a nu afecta negativ organismul sau să-l îmbunătățească. De exemplu, dieta ketogenica este ideal pentru diabetici insulino-dependent, nutriționist ei lucrează pentru clienții săi. Dar când dieta ketogenic a redus pierderea in greutate în plan, atunci a existat un fel de balamuc că multe bătăi pe grăsimi și dintr-o dată au început să construiască o teorie nebun despre ineficacitatea dieta proteine, fructe si demonizare etc.
Se înțelege că analiza multor persoane obeze (moderat) invidia răului, și pentru a reduce procentul de grăsime în corpul dumneavoastră - nu întotdeauna de ajutor.
Poti manca orice, de la legume la cartofi prăjiți. Chiar și zahăr, care este acum la modă acum un coșmar, organismul are nevoie. Acest detaliu voi discuta în articolul următor.
Cel mai important aspect al pierde în greutate - un deficit de calorii. Și mai mare deficitul, cu atât mai mult va pierde în greutate mai repede (presupunând că activitatea fizică zilnică), dar, de asemenea, va provoca rapid daune organismului.
Un deficit de calorii este cel mai bine pentru a crea de carbohidrati tăiereMai degrabă decât de proteine și grăsimi. Pentru că este mai ușor cu un deficit de carbohidrati sunt sintetizate, de exemplu, decât de grăsime. Dar, dacă aveți de gând să se angajeze intens în sala, de exemplu, lucrul cu o halteră la scări medii, sunt necesare carbohidratii de pre-antrenament. Vei simți pur și simplu mai bine. Toate puterea de formare sunt efectuate pe glucoză și creatina.
Cum de a menține un deficit de calorii pentru pierderea in greutate optima?
1) plan de dieta dumneavoastră, împreună cu un calculator KBZHU (acestea sunt acum pe deplin completă, și toate acestea sunt normale, și o mulțime de aplicații pentru smartphone-uri, care numără calorii);
2) zaguglit formula Harris-Benedict și Mifflin San Zheora calcula numărul de calorii necesare pentru un regim alimentar normal.
Și totuși. Da, un pic de o corvoada pentru a cântări mâncare pe cântare de bucătărie, purtate cu un calculator de calcul calorii. Dar ușor de atins scopul de a pierde in greutate.
rezidenți foarte norocos de la Moscova și Sankt Petersburg. Acolo, pentru leneși „matematicieni dietchikov“ acolo serviciul GrouFud, Care calculează numărul necesar de calorii o persoană, și va alimenta de 5 ori pe zi. Și nu piept cu hrișcă și pui cu ardei și bulgur, clatite orez cu mere și scorțișoară, salata greceasca, file de pui în aluat broccoli. Mm-m, mâncarea este foarte gustos, livrat la și de la locul de muncă gratuit.
meniurile au acestAsta jumătate pierde o zi, dacă el va fi gata. Pentru mine, acest lucru este perfect, deoarece din cauza muncii de timp și energie pentru gătit este rar.
Într-adevăr, cu serviciul de live mai simplu. Se așteaptă, ca și atunci când sunt afișate în Kaliningrad.
Deci, astăzi sunt considerate esența de bază de pierdere în greutate: antrenament de intensitate redusă, cu o durată ridicată și deficit de calorii. În plus, nu este necesar să vă aglomerați orice cap teorii. Data viitoare când vorbim despre alimente, ce mai bine decât un cartof macaroane ce zahărul - nu este periculos, și de ce ar fi bine să bea suc de rodie la culcare. Dacă sunteți interesat de acest subiect - a pus un „degetele în sus“ și abona la RSS feed mea, astfel încât să nu piardă.
