Bună, draga mea! Sunt foarte bucuros pentru a obține mesajele în grupCe zici de succesul meu în dieta ketogenic. Și frumos, pe care le pune întrebări, iar noi încercăm să rezolve totul împreună :-)
Scopul meu urmărit de trecerea la o dieta de grăsimi „dreapta“ - nu atât de mult pentru a pierde in greutate (nu există decât un surplus de 3-5 kg), și să aducă partea din spate a corpului la normal și să fie mai energic. Așa cum am scris mai devreme, funcția noastră de frumusete, sanatate si chiar si creierul depinde de flora intestinala si tiroida.
dieta ketogenica Sunt impresionat de faptul că aproba endocrinologi. În general, cauzele hipertiroidiei nu sunt conectate cu dieta keto, cu excepția funcției tiroidiene excesive (în acest caz, trebuie să renunțe la gluten, lectine și produse de cazeină).
Atunci când, în timpul dietei (indiferent de ce) este în valoare de greutatea sau, dimpotrivă, a crescut, este în valoare de având în vedere activitatea nouă de hormoni noastre.
1. hormon tiroidian
Să începem cu cele mai multe cauze comune de creștere în greutate, chiar și atunci când frigiderul este în mod deliberat acoperit cu un dram de singurătate și de goliciune - o încălcare a glandei tiroide.
Tiroidă am responsabil pentru metabolismul. Avem pentru o lungă perioadă de timp cu tine, știi că, dacă metabolismul este rupt, astfel încât creșterea în greutate este inevitabilă. Responsabil pentru metabolismul trei hormoni care sunt produse de glandei tiroide - T3, T4 și calcitonină. În cazul în care triada de hormoni, suficient, apoi un hipertiroidism - lucru urât, din cauza apei care se acumulează în organism și persoana arată umflati si umflate.
Ce să fac?
Mai departe spre sare iodată, mai multa vitamina D, seleniu și să ia cel mai important - mai mult zinc in dieta. Stridiile - un pic mai scump, dar vă puteți apuca destul de zinc cu semințe de dovleac.
2. cortizol
Deoarece acest hormon este sfatul legat de dieteticieni și instructori de fitness aproximativ 8 ore de somn.
Cortizolul este foarte „sensibil“ hormon. Misiunea sa - pentru a reduce nivelul de stres din cauza nivelului ridicat de zahăr din sânge. Este doar el lucrează, atunci când cineva un tort sau o cină copioasă încearcă să se calmeze și de stres calma.
Orice încălcare a ritmului de viață duce la stres constant, din aceasta cauza, organismul produce o mulțime de cortizol indecente. Rezultatul - depunerea de grăsime de pe părțile laterale.
Ce să fac?
Somnul - aceasta este prima. Am dormi 8 ore, nu se rupe ritmul biologic, încercând să adoarmă cât mai devreme la ora 23:00.
Mai puțin alcool, chiar dacă este un puternic probleme de familie (el a fost, în principiu, este încă nervii cuiva nu sunt salvate). Practicarea yoga, meditație, aromoterapie, și totul, tot ceea ce este asociat cu o scădere a stresului.
3. leptină
El dă un semnal pentru corpurile noastre pe care am fost mulțumiți. Și cu cât el produce, cu atât mai puțin organismul acordând o atenție la acest hormon.
Leptina este produs de celulele adipoase care se acumuleaza in ficat si abdomen. hormon periculoase, din cauza abundenței de care am inceput sa mai mancatul in exces.
Ce să fac?
Din nou - un vis, numai că este de dorit să se răcească dormitor. O mulțime de legume verzi și cel mai important - fructe mai mici! Complet exclude pâine, paste și alte cereale.
O alta se obișnuiască cu contrastante cap de locuitor.
4. melatonină
Este un hormon-conductor în timpul somnului, iar corpul - orchestra sa. În cazul în care activitatea de melatonina este rupt, întregul proces de recuperare a corpului in timpul somnului - de asemenea. Plus orice altceva strânge cortizol cu zaharuri lor.
Ce să fac?
Nu alimente, calculator și telefon inteligent înainte de a merge la culcare.
5. ghrelin
Foamea de hormon. Foarte șiret și bate joc de cei care stau pe o dieta stricta. Și nu își bate joc slab pe cei care dețin birou. În astfel de momente, el a produs o mulțime, și ghrelin, la rândul său, este foarte bine stimula depunerea de grăsime și a apetitului.
Ce să fac?
mai multe legume verzi, cereale și fructe fără minim (excepție - avocado). În general, totul este la fel ca și cea pentru leptina.
6. insulină
Furnizorul glucozei în celule, unde este abia apoi transformate în energie sau depozitate în grăsimi. Responsabil pentru menținerea nivelului de zahăr din sânge.
Cu cât este mai carbon alimentele pe care le consuma, celulele mai puternice produse rezistenta la insulina. Din cauza acestei bombe de zahăr format în organism, care poate exploda și produc diabet zaharat de tip II cu obezitatea.
Ce să fac?
Mai întâi de toate, să renunțe la sucuri acidulate. Când ești în supermarket, doar uita-te la aceste băuturi carbohidrați, acolo foarte mult. Bea mai multa apa (optim - 4 litri). Mananca mai multe verdeață, legume de sezon, carne de animale care pasc luncă, roșu pește, ulei de ficat de cod. Ei bine, nici un rău va fi disponibil peste tejghea omega-3.
7. testosteron
Da, fetelor, acest hormon este de asemenea disponibil, doar la bărbați produce mai mult. Reducerea duce la acumularea de lichid de testosteron, obezitate și slăbiciune osoasă.
Ce să fac?
Cel puțin o oră plătit să ia măsuri, să nu merg neapărat la sala de sport (deși ajută la producerea de testosteron este foarte bun). Nr de alcool, și răsfățați-vă fibra a corpului mai mult.
8. estrogen
hormon nostru pur feciorelnică. Orice încălcare malomalski sa este plină de exces de greutate. Începând cu vârsta premenopauza, estrogen este produs mai puțin și mai puțin, organismul caută un înlocuitor pentru el în rezervele - grăsime.
Excesul de estrogen - prea rău, deoarece celulele sunt corpul percepe mai puțină insulină.
Ce să fac?
Mai puțin nervos, mai multe legume și verdeață.
9. progesteron
scădere conduce sale la creșterea în greutate și depresie a crescut. Depinde foarte mult de CPC, menopauza, susceptibilitatea la situatii stresante.
Ce să fac?
Sau să ia și vizita salonul de înfrumusețare, să ia pe unele tratamente de relaxare, inclusiv saună, masaj, etc. Iar sportul este util în procesul de elaborare. Chiar dacă doar o activitate fizică.
După cum puteți vedea, aproape fiecare hormoni dăunătoare pot fi sortate în cazul în care dieta pentru a adăuga mai multe verdeturi si legume, somn normaliza, de multe ori în mișcare și de stres evitat. S-ar părea - banal, dar acestea sunt lucruri primitive de sunet interesante după o analiză detaliată a cauzelor obezității, sunt de acord?
Dacă vă place articolul meu a fost de ajutor - nu zgârciți la „degetul mare în sus“ :-) și vă abonați la canalul meu, voi spune mult mai interesant!
