De-a lungul anilor, procesele din organism încetinește, dacă reduce activitatea motorie, femeia începe rapid să câștige în greutate în plus. țesutului adipos subcutanat afectează nu numai aspectul, dar, de asemenea, să afecteze în mod negativ funcționarea organelor interne.
Pentru a rămâne cât mai mult posibil de femei sanatoase si frumoase peste 40 trebuie monitorizați cu atenție pentru alimentele pe care le consumă.
Regulile de bază de aprovizionare
În fiecare zi, ar trebui să fie consumate 2 litri de apă curată. În același timp, mai mult de jumătate din volumul de fluid necesar pentru a bea în dimineața, se va salva de la posibile umflături.
planificarea dieta. Mesele ar trebui să constea dintr-o varietate de nutrienți care trebuie echilibrat cu atenție.
Snacking sănătoase. Între mese, aveți nevoie pentru a avea o mușcătură, dar nu este necesar în acest scop, de a alege dulciuri, produse de patiserie și gustări dăunătoare. Gustarea este de a mânca legume, fasole, brânză de vaci, brânză, nuci, pâine cu conținut ridicat de fibre.
Mananca alimente în același timp, pentru a avansa corpul a fost gata să primească alimente. Consumul de fructe este mai bine în timpul zilei.
Mananca portii mici (aproximativ 200 de grame), dar de multe ori, de 5-6 ori pe zi.
Supliment dieta cu aminoacizi si proteine. Pentru aceste scopuri se potrivesc fructe de mare, pește roșu, carne de vită, cereale. Alimentele bogate in proteine, sunt implicate activ în construirea țesutului muscular și pentru a preveni scăderea acesteia.
Nu priva grăsimea corporală. Ele sunt digerate lent, lăsând organismul sătul mai mult timp. Fatty nu numai acizi oferă beneficii pentru întregul corp, dar, de asemenea, accelera metabolismul, ceea ce contribuie în mod activ arderea caloriilor.
Încercați să adăugați lingură alimente ulei de măsline extra virgin și câteva luni observați schimbări pozitive.
Aruncați diete. La maturitate, organismul se pregătește femeile la menopauza, deficit de nutrienți au un impact negativ asupra sănătății. alimente echilibrate în cantități mici, este mai eficientă și mai sigură.
Mănâncă în tăcere, fără a fi distras de stimuli externi. Per-view conversații TV și telefon, oamenii de multe ori distras și consumă mai multă hrană decât este necesar pentru saturație. Ascultă-te.
De asemenea, nu fi rău pentru a adăuga la stilul tău de viață mai multe exerciții fizice. În această vârstă de înot util, yoga, exerciții de stretching.
