De la tensiune arterială ridicată astăzi, care afectează până la 20% din populația totală a globului. Iar boala nu este „vârsta“, așa cum a fost considerat pentru o lungă perioadă de timp. Mulți pacienți cu hipertensiune arterială sunt tineri - ele nu sunt chiar vechi de 40 de ani. Mai mult de jumătate dintre ei mor din cauza bolilor cauzate de hipertensiune arterială, inclusiv infarct miocardic si accident vascular cerebral.
Cu toate acestea, există câteva sfaturi care pot reduce AD sau evita creșterea cu succes. Ce? Să investigheze.
1. Oferiți-vă activitatea fizică regulată. stare adecvată. Ele sunt extrem de bune pentru sănătate și pentru a asigura, în cele mai multe cazuri, o stare de spirit buna. Și încă mai trebuie să meargă mai mult. Multi medici cred: o jumătate de oră pe zi, pe jos sunt în măsură să reducă semnificativ riscul de hipertensiune. La urma urmei, în timp ce mersul pe jos mușchii noastre energetice își pierd și stimularea provoca circulației sanguine și, prin urmare, normalizarea tensiunii arteriale. În plus, numeroase studii au demonstrat: Neutralizare mersul pe jos în aer liber dăunătoare provocate de nave șederea prelungită, se lasă să se îndepărteze fluxul sanguin de grăsimi dăunătoare, mai mic de colesterol, de ajutor în lupta împotriva apatiei.
2. controlul greutății (Adu-l înapoi la normal, în cazul în care există o greutate in plus). Excesul de greutate - unul dintre factorii de risc care cauzează hipertensiune. Și așa este logic pentru a scăpa de ea. Este deosebit de important pentru greutatea corporală de control pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 35-40 +. Dar, în general, lupta pentru cel mai bun pentru ei înșiși greutatea ar trebui să înceapă încă din tinerețea sa, în curs de dezvoltare obiceiuri bune, inclusiv de nutriție.
3. Mănâncă dreapta. Este un regim alimentar echilibrat este considerat greutate normală pentru o persoană de garanție. Și, de îndată ce cantitatea de grăsime din organism va scădea, agenții vor deveni mult mai ușor și mai simplu de operat. În acest caz, este sigur să mănânce micul dejun, și ultima dată să mănânce în fiecare zi, timp de 2-3 ore înainte de a merge la culcare noaptea. Nevoia de a avea mese mici, de 5-6 ori pe zi. În dieta umană, care nu vrea să se îmbolnăvesc cu hipertensiune arterială, ar trebui să prevaleze legume și fructe. Dar, carne roșie, grase, picante și sărate alimente ar trebui să fie mai mici (sau chiar să nu fie).
4. Reducerea aportului de sare. Cu toate acestea, nu curățați acest produs în clorură de sodiu conținută în ea, este necesar pentru organism. Cu toate acestea, consumul excesiv de sare poate provoca probleme de sănătate, inclusiv un risc crescut de a dezvolta hipertensiune. Mai mult, sarea poate să întârzie fluid în țesuturi, care crește în mod semnificativ sarcina asupra inimii, vasele de sânge. Asta se dezvoltă ridicat AD.
5. Evitați stresulIn timpul care glandele suprarenale pentru a elibera hormonul cortizol. Avea nevoie pentru a reglementa tensiunii arteriale. Cu toate acestea, în cazul în care o parte a experienței, aceasta poate provoca probleme cu rinichii si poate duce la hipertensiune arterială. Prin urmare, trebuie să învețe să se relaxeze, pas înapoi, la un ton pozitiv. S-ar putea fi mai mult pentru transport prin schimbarea mediului.
6. Monitorizarea performanței tensiunii arterialeMai ales dacă sunt la risc. Pentru a face acest lucru nevoie va pentru a cumpăra un monitor tensiunii arteriale (dacă este prezent). De asemenea, trebuie să fie monitorizate în mod regulat, observate de către un medic (anual).
7. Dobândească obiceiuri sănătoaseCare includ plimbări lungi, de transport non-personale și publice (în cazul în care distanța nu este prea mare). Și, în plus, gimnastica în exerciții de dimineață și de respirație în timpul zilei. Totuși, este necesar să se respecte regimul - cel puțin o dată pentru a obține în sus și du-te în fiecare zi.
Vrei sa afli mai multe despre medicina? Nu uitați să sprijine canalul nostru în serviciul Yandex. Zen și abonament. Ne motivează să publice mai multe materiale interesante. De asemenea, puteți afla rapid despre noi publicații.
