Recent, au, de asemenea, promovat în mod activ o varietate de produse care pretind la statutul de „nootropicele“ - „activitatea de stimulare mentala“ droguri, Dar Neurologii sunt siguri că beneficiile acestor pilule și capsule - zero. In marea majoritate a acestora nu conțin substanțe care sunt necesare pentru normalizarea activității creierului. Este doar suplimente alimentare, care sunt proiectate cu un ochi la oameni sănătoși care au primit deja toate alimentele necesare.
În general, aceste suplimente nu ajută atunci când o problemă cu dieta. Și dacă într-adevăr nevoie pentru a îmbunătăți capacitatea cognitivă, nu este necesar să se ia medicamente și urmați câteva instrucțiuni simple:
1. Mananca mai multe grasimi sanatoase si apa potabila
Creierul - corpul, constând în principal din grăsimi și apă. Și este clar că pentru activitatea normală are nevoie de grăsimi și umiditate sănătoase. Nu ar fi un acid gras util omega-3, care mulți pești și alge. De asemenea, omega-6, care este conținut în cantități suficiente în avocado, nuci și semințe. De asemenea, creierul poate îmbunătăți funcționalitatea ulei de cocos.
2. Bea ceai verde
Aceste nootrops conțin cea mai mare parte L-teanina. Concentrația substanței este mare în ceaiul verde. L-teanina crește activitatea GABA neurotransmitator, care reduce nivelul de anxietate. Studiile au arătat că, în combinație cu cafeină (inclus în ceaiul verde) L-teanina îmbunătățește concentrarea.
3. Includerea în dieta de alimente bogate in antioxidanti
Antioxidantii lupta impotriva radicalilor liberi. Și de ajutor pentru a face față cu o reducere a activității creierului. Antioxidantii - acest lucru, inclusiv flavonoide și vitaminele C și E. Și studiile au arătat că acestea inhibă procesele declanșate de radicalii liberi. Sursele antioxidante includ cele mai multe fructe si legume (mai întunecat, cu atât mai bine).
4. Creșterea aportului de vitamine B
Vitaminele B sunt esentiale pentru creier. deficienta lor afecteaza negativ functia cognitiva, starea de spirit și neuroplasticitate a individului. Multe dintre aceste vitamine în ouă, morcovi, spanac, cereale integrale. Și în vremuri de stres și de protecție la suprasarcină are sens să ia vitamine B în tablete, pentru a oboselii evita și de epuizare.
5. Reduce stresul la un nivel minim
Este necesar să se mențină activitatea normala a creierului, dar nu este prea „transpirație“ în această privință. Un anumit nivel de stres, chiar util, dar dacă interferează cu câștigul pe creier. Apropo, există mai multe metode eficiente pentru a reduce anxietatea, dar ajută întotdeauna - magneziu baie de două ori pe săptămână, înainte de culcare.
6. Meditează
Multe includ acum meditația în ritualul de dimineață de zi cu zi. Reduce stresul, regleaza emotiile si ridica nivelul de oxitocină, ajută o persoană să fie dezvoltarea productivă și de succes.
De fapt, creierul nostru a resurselor cognitive nu poate fi de până la par, dar nu cred că va putea face față cu problema pilula. Este mai bine să aibă obiceiuri bune și să ajusteze dieta - aceasta stimulează capacitatea cognitiva.
Vrei sa afli mai multe despre medicina? Nu uitați să sprijine canalul nostru în serviciul Yandex. Zen și abonament. Ne motivează să publice mai multe materiale interesante. De asemenea, puteți afla rapid despre noi publicații.
