oase puternice - acest lucru este foarte important pentru sănătatea organismului în ansamblu, deoarece acestea oferă o persoană ușurința de mișcare și stabilitate. Asta înseamnă un minim de leziuni și absența durerii, complicații. Și este bun la orice varsta.
rol imens în consolidarea puterii de oase de joc. În special, laptele (și produsele bazate pe ea) „consumabile“ de calciu în corpul uman - o substanță indispensabilă pentru țesutul osos.
Cu toate acestea, nu toate bea lapte în stare. Ce putem face pentru cei care nu pot tolera? Medicii sunt siguri că există și alte produse care contribuie la întărirea osului și a reduce riscul de fracturi. Acestea sunt:
1.Kislomolochnye produse.
Acestea includ iaurt, chefir și smântână, care este bine absorbit, chiar si cu intoleranta la lactoza existente (în majoritatea cazurilor, dar nu toate). Medicii sunt siguri că produsele lactate sunt mult mai bune pentru adulți decât laptele și un număr de derivați ai săi. Iar problema de oase puternice - prea.
2. ceai verde
Găsit experimental: 5 cesti de ceai verde pe zi, timp de 3 luni crește în mod semnificativ densitatea oaselor. Consumul de ceai verde este, de asemenea, eficace în reducerea riscului de fracturi de sold la persoanele de peste 50 de ani.
3. prune uscate
Dovedit dovezi științifice: prune uscate, reduce pierderea de masă osoasă. Se recomandă în special să-l includă în dieta femeilor in timpul menopauzei, atunci când oasele sexului frumos slăbesc rapid.
4. brânză
Acesta conține o mulțime de vitamina K2 ajuta la intarirea oaselor. Mai ales în aceste clase de brânză ca gouda, brie, Edam, Cheddar și elvețian.
5. portocale
Pierderea de minerale osoase este crescută datorită lipsei de vitamina C. Un consum regulat de pastă de culoare portocalie ajută la îmbunătățirea performanței rezistenței osoase - pentru că în acest citrice menționate mai sus vitamina din belșug! Medicii sunt de asemenea sfătuiți să mănânce mai multe fructe, boabe si legume bogate in vitamina C - căpșuni, varză de Bruxelles și conopidă, ardei dulce, pepene galben, ananas, kiwi.
6. ciocolată
Densitatea oaselor noastre este direct legată de nivelul de magneziu (această substanță favorizează absorbția vitaminei D și calciu), dar scade odată cu vârsta. Medicii sunt sfătuiți să includă în dieta de ciocolata neagra (conținut de cacao de cel puțin 70%), pentru că este o sursă excelentă de magneziu.
Vrei sa afli mai multe despre medicina? Nu uitați să sprijine canalul nostru în serviciul Yandex. Zen și abonament. Ne motivează să publice mai multe materiale interesante. De asemenea, puteți afla rapid despre noi publicații.
