Mă întreb dacă o persoană are o șansă de a nu se imbolnavesc intr-o perioada de toamnă-iarnă periculoasă. Experții cred: acolo! Este necesar doar să adere la anumite instrucțiuni pentru a ajuta la pregatirea organismului la frig și zi lumină scurt.
trebuie:
1. Nu renunta la superfudov de iarnă. „Superfudami“ nutriționiști numit alimente bogate în vitamine și oligoelemente. Printre ei sunt hrișcă din Rusia, și Acai fructe de padure exotice. Cu toate acestea, există anumită perioadă de răcire superfudy. Acest dovleac, cartofi dulci și alte legume la fel de colorate bogate în carotenoide. Acestea din urmă au efecte antioxidante - radicalii liberi lupta, nu permițându-le pentru a distruge celulele, inclusiv imunitar.
2. Creșterea cantității de condimente. Cafeaua în această perioadă este mai bine să bea cu scorțișoară și ceai - cu cuișoare. În figura adaugă curry și alte mese se presara cu piper roșu măcinat. Acești aditivi îmbunătăți palatabilitate de produse alimentare, precum și posedă proprietăți anti-inflamatorii.
3. Bask, dar nu bomboane de ciocolată. Cu trase la rece pentru a manca dulce, gras. În plus, un tort sau un burger nu numai devine cald, dar, de asemenea, pentru a ridica spiritele. Același efect poate fi obținut dintr-un pumn util de nuci sau o bucată de pâine din grâu integral cu brânză conținut redus de grăsimi. Acestea se lasă să se încălzească și majorete fără dulciuri.
4. „absoarbe“ lumina. În toamna și iarna soarele nu este suficientă. Dar trebuie să încercăm să-l ia maxim pentru a evita „blues de iarnă.“ Atâta timp cât posibil, să meargă pe stradă. Și fă-o în fiecare zi. Un încă posibil pentru a lua un supliment de vitamina D - în această perioadă, organismul se simte doar dezavantajul său. Dar mai întâi să se consulte cu un medic sau endocrinolog cu privire la doza care nu ar permite excesul dăunător al acestei vitamine. În cazurile severe, medicul poate prescrie pacientului preparatele speciale.
5. Protejeaza-ti pielea. Din cauza diferențelor de temperatură în toamna și iarna se usuca pielea si cojile, fisuri. Prin urmare, este necesar să se utilizeze produse cosmetice speciale - de protecție, hrănitoare și agenți de hidratare, chapstick. Nu luați bai calde, dusuri.
6. Joaca sport, dar în mod corect. Educația fizică în aer în timpul iernii util, dar este mai bine să nu înghețe. Deci, nu înfășurați în sus, astfel încât să nu transpire. Este mai bine la lumina ceva uzură, rezistentă la vânt. Dacă este sub -20 ° C, formarea ar trebui să fie mutat la sala de sport sau de a anula.
Înainte, în timpul și după activități sportive în timpul iernii ca în timpul verii, este necesar să se bea. In timpul exercitiilor organismul pierde umezeala, în orice moment al anului.
7. Igiena. Chiar și regulile elementare ale acesteia: spălați-vă pe mâini, pentru a evita aglomerat locuri în perioada periculoasă. Și este mai bine să fie vaccinate împotriva gripei.
Vrei sa afli mai multe despre medicina? Nu uitați să sprijine canalul nostru în serviciul Yandex. Zen și abonament. Ne motivează să publice mai multe materiale interesante. De asemenea, puteți afla rapid despre noi publicații.
