Japonezii sunt considerate a fi una dintre cele mai sănătoase națiuni din lume. Și unul dintre ei - contemporan nostru, inginer și maestru de Aikido Katsudzo Nishi, după ce a studiat literatura modernă și vechi experiență, a creat un sistem unic de sanatate pentru organismul uman, care se bazează pe 5 reguli, placi.
1. Înlocuiți moale la greu
Consiliul cu privire la pat și scaune. Dacă sunteți îngrijorat cu privire la propria postură, corp fără efort și buna funcționare a organelor interne, asigurați-vă că în timpul somnului și a coloanei vertebrale de odihnă odihnit direct pe o suprafață dură. Nu ar trebui să fie moale, de asemenea, spate și scaun scaun.
2. Schimbarea perna pe perna
În timpul somnului, pozitia capului de control aproape imposibil. Acesta este motivul pentru care Katsudzo Nishi sfătuiește pune o pernă solidă, în a treia și a patra vertebră cervicală. Pentru a nu simti disconfort special, prima dată ar trebui să înfășurați o rolă de orice material este mai moale. Când dezvolta obiceiul de acoperire poate fi îndepărtată.
3. Exercitam „Goldfish“
Durata acestui exercițiu timp de 2 minute. O secvență de mișcări este simplu:
- este necesar să rămână pe suprafața solidă situată;
- Ridicați mâinile și picioarele poziționate exact perpendicular pe podea;
- trage călcâiul stâng înainte, mâna stângă trage în sus (nu uita în sus de la suprafața corpului), și apoi se repetă toate același lucru, dar cu călcâiul / mana dreapta;
- atunci trebuie să pună mâna pe mâna lui și îndoire coatele, puneți-le sub a treia a patra vertebre /;
- reduce și mai mult picioarele și picioarele ușor se dizolvă în mână, și apoi mutați piciorul spre stânga / dreapta, astfel încât corpul vibrant.
4. Îmbunătățirea circulației sângelui în capilare
Acesta este, de asemenea, un exercițiu pentru care ar trebui să fie situat performanța pe suprafața solidă și plasate sub a treia a patra vertebră cervicală rola / solid. Apoi trageți în sus mâini / picioare, ușor coatele îndoite și genunchi. În plus, este necesar să se facă o mișcare vibratoare a membrelor (3 min).
Vrei sa afli mai multe despre medicina? Nu uitați să sprijine canalul nostru în serviciul Yandex. Zen și abonament. Ne motivează să publice mai multe materiale interesante. De asemenea, puteți afla rapid despre noi publicații.
5. Exercițiul „picioare închidere / mâini“
Culcată pe podea, trebuie să fie plasate sub a treia role / a patra vertebra mai tare (poate fi doar unul în care somnul). Picioarele ar trebui să fie îndoit la genunchi și picioare împreună, nu-i ruperea de pe podea. Repeta acest exercitiu de 10 ori pe set.
ar trebui să fie efectuată pentru palma celuilalt exercițiu: arme în unghi drept față de corp, degetele presat la palma - stoarce și apoi eliberați. Se repetă mișcarea. După ce a închis mâinile lui, ridicați mâna în sus și coborâți-l la plexul solar. Apoi, rotiți palma degetele sub bărbie, să aibă mâinile în spatele capului. Și a reveni la nivelul membrelor superioare în poziția inițială.
