Doriți să trăiască mai mult și fără boli grave? Apoi, la o anumită vârstă începe să mănânce în mod corespunzător. Ce înseamnă? Încearcă să înțelegi.
Desigur, la o vârstă mare, puteți supraviețui fără o dietă sănătoasă. Același frantuzoaica Jeanne Calment, care a trăit 122 de ani, durata de viață vin de băut, fumatul și consumul de ciocolată, și American Richard Overton, care a murit la vârsta de 112 ani, a baut zilnic 4 portii de whisky si afumate 12 țigări. Dar este totuși o excepție care confirmă regula. Restul încă mai trebuie să schimbe ceva pentru tine de a trăi pe deplin încă 20 după 60-70 de ani. Cum? Aderarea la următoarele reguli:
1. Mănâncă ar trebui să fie variate. Pentru că dacă te blochezi pe un singur lucru, chiar și cel mai util, mai devreme sau mai târziu trebuie să se confrunte cu un deficit de vitamine și minerale în organism. Și nevoile persoanelor în vârstă, în toate acestea este disproporționat mai mare comparativ cu cei tineri. Obține toate materialele necesare pentru a ajuta:
- carne slabă, pește, păsări de curte;
- cereale, leguminoase; feluri de mâncare
- multi-colorate fructe și legume;
- nuci și semințe;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Bea lapte pasteurizat numaiEvitarea iaurturile și curds din produsul brut.
3. Excludeți din dieta de ouă crude.
4. Consumati mai multe alimente bogate in omega-3 acizi grași. Acest lucru va permite nu numai să trăiască o lungă perioadă de timp, dar, de asemenea, pentru a păstra o minte limpede și memorie puternică. Aceste substanțe reduc simptomele artritei, a proteja împotriva bolii Alzheimer, menținerea acuității vizuale, inhiba ateroscleroza.
5. Reduce consumul de sare. Este acest produs declanșează o creștere a tensiunii arteriale, crește levigare de calciu din oase. O mulțime de sare, nu numai acasă în shaker, dar, de asemenea, în cârnații de magazin, produse de conserve, sosuri.
6. Adăugați la o dietă constantă de alimente bogate în calciu. Acestea contribuie la reînnoirea oaselor și a pielii, să le întărească. Pentru a utiliza brânzeturi recomandate, iaurt, chefir, pește gras, frunze verzi, fulgi de ovăz.
7. Creșterea ofertei de fibre în organism pentru a susține activitatea intestinuluiCare cu varsta devin desensibilizat și mai puțin redusă. Și acest lucru duce la probleme: fibra inhibă reabsorbția de colesterol, glucoza, bila, reduce riscul de ateroscleroza, formarea de pietre, diabet. linte bogate în fibre și mazăre, tărâțe, fructe, cele mai multe legume.
8. Nu trece. Pentru funcționarea normală a corpului feminin (dacă nu aveți pentru a rula un maraton sau de a urca la munte) suficient de 160 kcal pe zi pentru bărbați - 2200. Trebuie avut în vedere faptul că diabetul zaharat, boli de inima si cancer, chiar dintre cele mai rapide în curs de dezvoltare pe fondul excesului de greutate.
9. Bea mai mult. În același timp, „în credit“ este orice lichid, de băut în timpul zilei.
10. Ia tarife speciale Complexe de vitamine minerale. Cu toate acestea, alegerea unui complex asemănător, ar trebui să consulte mai întâi cu un medic.
Vrei sa afli mai multe despre medicina? Nu uitați să sprijine canalul nostru în serviciul Yandex. Zen și abonament. Ne motivează să publice mai multe materiale interesante. De asemenea, puteți afla rapid despre noi publicații.
