Medicii Sport au spus despre motivele apariției celor mai frecvente tipuri de durere, după un antrenament intens și cum să le reducă la minimum. În urma instrucțiuni simple, vă va face antrenamentul nu este doar confortabil, dar, de asemenea, eficiente.
ardere
O astfel de durere poate apare atât în timpul antrenamentului și după. Ea spune că sarcina este prea puternic - mușchii lucrează la capacitate maximă.
În cazul în care durerea a avut loc la începutul ocupării forței de muncă, în cele mai multe cazuri, are loc imediat după primul exercițiu. Dacă disconfortul este însoțită de formare și după - acestea sunt cauzate de mișcarea fluidului din plasma de sânge în țesutul. De obicei, durerea se calmează după câteva ore.
„Delayed“ durere (intarziat debutul durere musculara)
De asemenea, se întâmplă că, după formarea amenzii se simte persoana, oboseala pare ușor chiar plăcut. Și următorul Greets dimineață durere - pentru a iesi din pat foarte greu, durerea afectează literalmente întregul corp. Această afecțiune este numită intarziat debutul durere musculara - un sindrom de durere musculară întârziată.
În timpul antrenamentelor intensive are loc microscopic ruperea fibrelor musculare. Acest lucru duce nu numai la creșterea masei musculare, dar, de asemenea, în inflamație a țesuturilor, care provoacă durere. Disconfortul poate fi cauzată de pauze lungi în muncă și sunt cel mult două zile. Și, de îndată ce perioada de ajustare va avea loc, durerea va înceta să deranjeze deloc.
Cum de a preveni intarziat debutul durere musculara?
Prevenirea sindromului de durere întârziată ajută încălzirea mușchilor înainte de un antrenament - sarcină cald sau lumină cardio timp de 5-10 minute.
Acorde o atenție!Deosebit de important este un warm-up pentru cei care vizitează sala de sport dimineața, ca noaptea mușchii sunt în repaus.
După un antrenament, nu ar trebui să se grăbească acasă. Este important să se complet „rece“, și să o facă treptat. Aceasta ajută, de asemenea, cardio de lumină și se întinde mușchii care lucrează în clasă.
Cum de a ușura durerea „restante“?
În acest caz, este cel mai bine să comprese reci de ajutor sau exerciții fizice ușoare în afara sala de sport:
· Yoga;
· Stretching;
· Masaj;
· Tur cu bicicleta sau pe jos.
Sportivii profesioniști se simt durere intarziata „bun“. Mușchii locul de muncă, iar acest lucru este important. senzații neplăcute pot aștepta pur și simplu și nu va cramponati de ele. Principalul lucru nu este de a fi confundat cu intarziat musculare debut durere de durere „rau“, care apare brusc și este localizată în anumite zone. Dacă în termen de 2-3 zile de durere persista și începe să perturbe mai mult, ar trebui să consultați un medic.
Vrei sa afli mai multe despre medicina? Nu uitați să sprijine canalul nostru în serviciul Yandex. Zen și abonament. Ne motivează să publice mai multe materiale interesante. De asemenea, puteți afla rapid despre noi publicații.
