Cât de mult trebuie să mergi pentru a slăbi este principala întrebare pentru persoanele cu activitate fizică redusă. O situație paradoxală s-a dezvoltat în lume. S-ar părea că toată lumea știe pericolul obezității. Toată lumea știe impactul său negativ asupra duratei și calității vieții.
Toată lumea știe despre pericolele caloriilor goale și ale stilului de viață sedentar, dar numărul persoanelor obeze crește de la an la an. De mult se știe că poți pierde în greutate mergând. În teorie, toată lumea este pregătită să-și schimbe stilul de viață, dar doar câțiva se mută la practică.
Oamenii justifică frica de a părăsi zona de confort prin lipsa de timp sau bani. Ne grăbim să dezvăluim acest mit. Mersul pe jos este cel mai simplu și mai ieftin mod de a-ți ordona corpul. Cât de mult trebuie să mergeți pentru a pierde în greutate - fiecare persoană va înțelege singură prin reacția corpului la sarcină, dar ar trebui respectate mai multe reguli.
Determinarea cantității de mers pe jos pentru a pierde în greutate
Răspunsul la această întrebare depinde de parametrii inițiali ai organismului și de scopul final. Nivelul de încărcare, determinat de cât de mult trebuie să mergeți, va fi diferit pentru un plin, dar pentru o persoană relativ sănătoasă și pentru un diabetic cu insuficiență cardiacă și obezitate extremă grad.
Adresați-vă medicului dumneavoastră și primiți sfaturi despre cât de mult să mergeți pe zi. Această cifră va depinde de starea fizică, de indicele de masă corporală și de stările comorbide. Ca bonus, veți primi nu numai un corp mai slab, ci și:
• Întărirea mușchiului inimii;
• Normalizarea proceselor metabolice din organism;
• Consolidarea țesutului muscular, oaselor și articulațiilor;
• Scăderea nivelului colesterolului și glicemiei.
Nu uitați să măriți sarcina treptat. Dacă în prima zi mergi 10 km într-un ritm rapid, corpul, neobișnuit cu încărcătura, va da o reacție negativă. Începeți-vă mersul într-un ritm lent, parcurgeți jumătate din prescripția medicului și ascultați senzațiile.
Dacă te simți normal, mergi în a doua parte a cărării. Utilizați un pedometru, care este în orice telefon modern și creșteți sarcina cu aproximativ 10% în fiecare zi.
Este posibil să slăbești mergând
O persoană începe să slăbească dacă consumul zilnic de calorii este mai mare decât consumul lor. Calculul cantității de mers pe jos pentru a pierde în greutate depinde de conținutul de calorii al dietei zilnice. Combinați mersul pe jos cu evitarea mâncărurilor rapide și veți simți rezultatele într-o săptămână sau două.
Dacă crezi că nu ai atât de mult timp liber cât ai nevoie pentru a te plimba pe zi, atunci analizează cât timp petreci pe rețelele de socializare și uitându-te la televizor. Înlocuiți-vă navigarea în rețea cu câteva ore de mers pe jos, mergeți la serviciu și corpul dvs. vă va mulțumi!
