Nu orice fată și femeie își pot permite să meargă la sala de fitness. Cu toate acestea, menținerea în formă este pur și simplu necesară. Vă putem spune în siguranță că este foarte ușor să îndepărtați burta și să reduceți talia! Este suficient doar să faci zilnic un exercițiu dovedit.
Pregătirea pentru cursuri
Amintiți-vă, pre-antrenamentul este la fel de important ca exercițiul în sine.
1. Aerisiți bine camera înainte de a începe cursurile.
2. Pregătește-ți covorul de yoga.
3. Cel mai bun moment pentru a face acest lucru este la 2 ore după micul dejun sau prânz.
4. Pregătiți apă la temperatura camerei și beți oricând doriți.
BACSIS: efectuați toate exercițiile numai pe cât posibil. Nu suprasolicitați dacă nu obțineți mișcări de amplitudine. Totul vine cu experiență. Ar trebui să simțiți tensiune în mușchii dvs., dar nu vă aduceți la durere.
Exerciții eficiente împotriva pliurilor de grăsime
Mai întâi, încălzește-te. Faceți cele mai frecvente exerciții pe care le faceți la școală. Trebuie să faceți exercițiile într-o ordine specifică:
1. Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Întindeți brațele în lateral și începeți să vă întoarceți corpul. 20 de repetări în ambele direcții. Apoi odihniți-vă 10 secunde și o altă abordare.
2. Trebuie să stai într-o scândură cu accent pe coate! Țineți 20 de secunde, apoi întindeți-vă pe burtă și relaxați-vă. La început, sunt suficiente 2 abordări. La fiecare 7 zile, creșteți cu 1 set.
3. Culcați-vă pe spate și îndoiți genunchii. Apoi întindeți picioarele în lateral, luând „poza de broască” întinsă. Așează-ți mâinile în spatele capului și începe să ridici corpul. După 20 dintre aceste exerciții, trebuie să vă urcați pe patru picioare și să vă îndoiți spatele. În acest caz, pe măsură ce expiri, ar trebui să tragi în stomac cât mai mult posibil și să ții respirația timp de 5 secunde. Repetați acest exercițiu de 5 ori și începeți de la capăt.
4. Stați pe spate. Sprijiniți-vă pe coate. Ridică picioarele de pe sol și începe să faci exercițiile cu foarfeca. Când vă puteți antrena și simți după o perioadă de ușurință în acest exercițiu, atunci vă puteți conecta mâinile. Efectuați oscilații ale brațelor și picioarelor, făcând sprijin doar pe fese. Întregul corp va lucra în acest exercițiu!
Amintiți-vă că, dacă vă simțiți rău, atunci nu ar trebui să faceți cursuri în ziua respectivă. Trebuie să luați în serios exercițiile fizice. Dacă aveți boli de spate sau procese inflamatorii în cavitatea abdominală, atunci nu ar trebui să utilizați nici măcar tehnica de mai sus. Pentru început, ar trebui să vindeci toate bolile și abia apoi să te ocupi de aspectul tău.
Împărtășiți acest articol interesant cu prietenii dvs., lăsați-i să știe și ei!
