Cheia unei inimi sănătoase este absența stresului, a activității fizice moderate și a unei diete compuse corespunzător. Acest organ are nevoie în special de hrană cu potasiu, calciu, magneziu, fosfor, zinc, acizi omega-3 nesaturați. Vitaminele din grupele B, A, E și C nu sunt mai puțin importante pentru el. Ce alimente bune pentru inimă ar trebui incluse în dietă pentru a asigura funcționarea normală a sistemului cardiovascular? Să aruncăm o privire mai atentă la această listă.
Alimente sănătoase pentru inimă
Fructe uscate
Fructele uscate, cum ar fi caisele și stafidele uscate, sunt considerate deținătorii de record pentru conținutul de potasiu. Pentru prune uscate, proprietățile tonice sunt inerente, datorită cărora performanțele organismului cresc. Cel mai bun agent profilactic pentru bolile cardiovasculare este un amestec de vitamine din fructe uscate, miere și lămâie.
Pentru a face o dulceață atât de sănătoasă, trebuie să măcinați nuci, stafide, caise uscate și prune uscate, apoi adăugați lămâie și coajă. Această delicatesă are un efect benefic nu numai asupra activității inimii, ci întărește sistemul imunitar, protejează împotriva factorilor negativi de mediu.
Merele
Merele au fost incluse pe lista alimentelor pentru întărirea inimii datorită conținutului de flavonoide. Aceste substanțe sunt considerate a fi o prevenire excelentă a bolilor coronariene și a altor probleme ale sistemului cardiovascular. În plus, scad nivelul colesterolului.
Un alt element valoros în care merele sunt bogate este quercetina. Are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. Cercetările și-au dovedit rolul pozitiv în prevenirea cheagurilor de sânge.
Salată verde
Toate tipurile de salată și spanac sunt o sursă de potasiu, fier și magneziu, care sunt importante pentru întărirea mușchiului inimii. Vitamina K și acidul folic sunt prezente în salată.
Nuci
Cele mai bune alimente pentru inimă sunt nucile, pinele și migdalele. Aceștia acționează ca o sursă de acizi grași polinesaturați care asigură funcționarea normală a inimii și a vaselor de sânge. Nucile sunt bogate în potasiu, magneziu, vitamine B, C, PP.
Avocado
Fructele de avocado conțin Omega-3 și Omega-6, care sunt implicate activ în metabolismul lipidelor. Alte substanțe valoroase sunt prezente și în acesta: potasiu, fier, vitamine B, vitamina E, C, fier, potasiu.
Acest fruct a fost inclus pe lista celor mai bune alimente pentru inimă datorită prezenței enzimelor care promovează absorbția nutrienților necesari funcționării normale a sistemului circulator.
