Uneori mintea noastră are nevoie de relaxare și repornire. La urma urmei, așa putem și creștem productivitatea, păstrăm pozitivitatea gândurilor. Prin urmare, îți ofer tehnici excelente de relaxare pentru a-ți liniști mintea!
Aceste tehnici de calmare pot fi folosite oriunde doriți și când aveți nevoie de ea - la serviciu, acasă, nu contează. Încercați doar și cu siguranță nu veți regreta.
Închideți ochii, numărați încet până la 10
Cred că această tehnică este cea mai simplă dintre toate. De exemplu, îl folosesc atunci când nu numai că trebuie să mă relaxez, ci și să mă calmez. Închideți ochii, abstrați-vă de tot și începeți să numărați. Luați-vă timp, vă puteți gândi la ceva plăcut pentru dvs., de exemplu, la o vacanță sau la o vacanță viitoare, amintiți-vă cele mai importante momente ale vieții voastre, planificați doar o zi liberă etc.
Respirați adânc și regulat
Dacă simți că situația din jurul tău te apasă cumva, începe să respiri profund și măsurat. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să vă liniștiți. Respirați încet va reduce claritatea ritmului cardiac și vă va reduce anxietatea. Îți spun cum să faci totul corect. Puneți mâna pe stomac, inspirați încet de mai multe ori și expirați încet. Inspirați prin nas, expirați prin gură. Tehnica trebuie continuată până la calmarea și relaxarea completă.
Bucură-te de moment
Când vă concentrați asupra unei acțiuni pe care o faceți, trebuie să vă gândiți complet la ea și să acordați toată atenția numai acesteia. De exemplu, atunci când mănânci, nu trebuie să citești sau să te uiți la televizor. Trebuie să acordați atenție tipului de mâncare, gustului, texturii etc. Bucurați-vă de întregul proces. Când ați mâncat, nu săriți cu viteza fulgerului și alergați în legătură cu afacerea dvs. Rămâneți la masă încă cinci minute și gândiți-vă la ceva plăcut.
Relaxare treptată
O tehnică încântătoare care ajută la eliberarea tensiunii în corp și relaxează mușchii. Puteți închide ochii dacă vă facilitează concentrarea asupra relaxării. Începeți de jos, cu degetele de la picioare, simțiți cum se întâmplă relaxarea dvs., ridicați-vă din ce în ce mai sus, concentrându-vă pe fiecare zonă. Inspirați - încordați mușchii timp de cinci secunde, expirați - relaxați-vă timp de 30 de secunde.
Vizualizați un loc plăcut
Probabil ați auzit de această tehnică de relaxare. Va trebui să închideți din nou ochii și să vă imaginați că vă aflați într-un loc foarte frumos și plăcut pentru dvs. Te simți foarte bine acolo, calm... Poate fi un loc pe care l-ai vizitat sau pe care visezi să îl vizitezi. Plajă tropicală, pădure, lac, grădină parfumată - imaginați-vă locul în care vă simțiți cu adevărat bine.
Relaxați-vă mâinile
Acum este, de asemenea, o tehnică foarte eficientă pentru relaxarea degetelor și a mâinilor. Trebuie să-ți întinzi brațele înainte, palmele îndreptate spre cer, degetele întinse astfel încât să nu se atingă între ele. Întindeți brațele, apoi faceți-le cu mișcări circulare pentru a elibera toată tensiunea.
Cer și numărătoare inversă
De asemenea, am decis să completez lista metodelor prin numărare. Abia acum trebuie să faceți numărătoarea inversă de la 60 la 1. Ridică-ți capul și privește în cer și numără - 60, 59, 58... Fă-o încet. Această tehnică ajută la scăderea tensiunii arteriale, asigură calm și îmbunătățește conștientizarea și concentrarea.
Cu aceste tehnici de calmare, vă puteți continua munca.
Citește și: 7 stări ale unghiilor care pot indica o problemă în corp
Articolul original este postat aici: https://kabluk.me/poleznoe/7-rasslablyajushhih-tehnik-dlya-uspokoeniya-razuma.html
