Oh, deja acești viruși! De data aceasta ne obligă să facem carantină acasă. Uneori devine atât de înfricoșător și nici nu știi cum să te distragi. Sau poate ar trebui să începi să faci ceva interesant, de asemenea, cu beneficii pentru sănătatea ta? Vă sugerez să alegeți yoga pentru asta. Din fericire, o poți face chiar și fără a ieși din casă în timpul carantinei!
Cel mai interesant lucru este că yoga ajută la calmarea nervilor și crește sistemul imunitar!
Făcând yoga în timpul carantinei
- Ar trebui să începeți întotdeauna cu exerciții de respirație. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe podea în poziția Lotus, să vă puneți palmele împreună în zona pieptului și să vă puneți coatele pe genunchi. Inspirați calm prin nas și apoi ieșiți prin gură. Inspirați timp de 4 puncte, țineți-vă respirația timp de 4, expirați timp de 8. Trebuie să continuați exercițiile de respirație timp de un minut.
- Acum exercițiu pentru dureri abdominale și pentru a combate stresul. Stați drept, puneți picioarele împreună, inspirați, coborâți corpul în jos, încercând să vă puneți palmele pe părțile laterale ale picioarelor. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi reveniți din nou la poziția de pornire. Repetați - de 10 ori.
- Cobra Pose va ajuta la întărirea mușchilor spatelui, la alinierea coloanei vertebrale, la îmbunătățirea funcționării organelor, în special a rinichilor și a ficatului și, de asemenea, exercițiile fizice normalizează digestia. Trebuie să vă întindeți pe podea, pe stomac și să vă așezați palmele la nivelul umerilor, cu coatele lipite de corp, cu fruntea pe podea, cu picioarele împreună. Inspirați - ridicați capul, apoi pieptul, întinzându-vă pe brațe, îndoind spatele și luându-vă umerii înapoi. În punctul de sus, trebuie să înghețați 30 de secunde, apoi să vă întindeți. Repetați de 7 ori.
- Apoi poza de cămilă, ajută la tonifierea întregului corp, întărește mușchii întregului corp, îmbunătățește circulația sângelui. Acest exercițiu este util mai ales pentru persoanele care sunt în permanență în poziție așezată. Stai pe picioare, fese pe tocuri. Din această poziție, îngenuncheați și puneți picioarele pe degetele de la picioare. Mâinile sunt situate în regiunea sacrumului cu degetele în sus, împingeți bazinul înainte, în același timp răspândind omoplații în lateral și deschizând pieptul. De îndată ce te obișnuiești cu această poziție, mișcă-ți mâinile pe tocuri. Respirați adânc, expirați, îndreptați-vă șoldurile până înainte, dacă nu există probleme cu gâtul, apoi înclinați capul înapoi, ajungând cu vârful capului la podea. Apoi, trebuie să reveniți din această poziție încet, fără mișcări bruște.
- Și mai există un alt exercițiu interesant - poza de masă. Trebuie să te urci pe toate patru, asigurându-te că brațele și șoldurile sunt perpendiculare pe trunchi. Acum trebuie să vă întindeți brațul stâng înainte și piciorul drept înapoi. Întindeți-vă în direcții diferite, așa că repetați cu celălalt braț și celălalt picior. Luați-vă timp și nu faceți mișcări inutile. Repetați de 5-7 ori.
- Poza de câine cu capul în jos îmbunătățește bunăstarea generală și chiar ajută la ameliorarea congestiei nazale. Este puțin dificil de făcut. Stai în scândură, ridică pelvisul în sus, ținând în același timp mâinile pe podea. Spatele trebuie să fie drept, unghiul dintre șolduri și abdomen să fie de 60 de grade. Văzut din lateral, arată ca un V. inversat Trebuie să rămâi în poziție un minut, apoi să iei poza copilului.
- Acum despre poza copilului. Trebuie să îngenuncheați, pelvisul cade pe tocuri, fruntea pe podea. Brațele de pe părțile laterale ale corpului sunt extinse înainte, partea din spate trebuie trasă. Calmează-ți respirația, închide ochii, încearcă să nu te gândești la nimic. În această poziție, trebuie să rămâneți absolut oricând.
Fetelor, poate unele exerciții de yoga par prea simple? Dar, de fapt, te ajută să te simți mai bine! Deci, nu mai fi trist, fă yoga!
Sănătate pentru tine și cei dragi!
Citește și: 7 stări ale unghiilor care pot indica o problemă în corp
Articolul original este postat aici: https://kabluk.me/poleznoe/joga-doma-poleznyh-sposob-zanyat-sebya-doma.html
