În general, melatonina este un hormon al somnului. Dar este încă considerat un hormon al longevității și al vieții. Corpul nostru este capabil să-l producă singur, dar este, de asemenea, posibil să-l obținem din suplimente medicinale și anumite alimente. Exact asta vreau să înțeleg. De unde puteți obține melatonină externă?
Producția de melatonină
În general, melatonina este produsă de glanda pineală. În primul rând, sub influența soarelui, triptofan-aminoacidul este „convertit” în serotonină, iar apoi în timpul somnului, serotonina „se transformă” în melatonină.
De aceea, experții recomandă să dormi atât pentru adulți, cât și pentru copii în timpul zilei cel puțin o jumătate de oră! Cu toate acestea, aproape 70% din melatonină este produsă noaptea. Procesul de producție începe în intervalul de la 12 dimineața la 4 dimineața. Prin urmare, ar trebui să încercați să dormiți în acest moment! Este important!
Cum puteți crește producția de melatonină?
Deci, pentru a avea loc o producție suficientă a hormonului de longevitate din organism, se recomandă respectarea unor reguli:
- Asigurați-vă că adormiți înainte de 12 noaptea și este mai bine să vă culcați în intervalul 10-12, astfel încât până la 12 să aveți deja un somn sănătos.
- Dacă tot nu poți să te culci până la 12, atunci trebuie să creezi o atmosferă redusă în cameră, din punct de vedere al luminii. Dacă este posibil, este mai bine să opriți lumina sau să comutați la o lumină de noapte.
- Acordați-vă mult timp pentru a vă recupera.
- Este recomandat să dormiți cu luminile complet stinse și asigurați-vă că închideți perdelele, coborâți jaluzelele, deoarece mai ales vara devine foarte devreme. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci utilizați o mască de somn.
- În cazul în care stropiți noaptea, încercați să nu aprindeți luminile.
Se pare că totul este atât de simplu, dar mulți pur și simplu nu pot respecta aceste reguli. Dar dacă, de exemplu, o femeie are copii mici, pentru că nu te lasă să dormi noaptea? În acest caz, merită să utilizați surse suplimentare de melatonină.
De ce o persoană are nevoie de melatonină?
Cea mai importantă funcție a hormonului melatonină este de a regla bioritmurile. Adică, datorită melatoninei, o persoană adoarme profund și profund.
De asemenea, melatonina:
- Îmbunătățește funcționarea glandei endocrine.
- Inhibă procesul de îmbătrânire.
- Imunitatea este întărită.
- Are efect antioxidant.
- Îndepărtează corpul de depresie.
- Îmbunătățește digestia.
- Influențează producerea altor hormoni.
- Beneficiază creierul.
Prin urmare, în cazul în care nu există suficientă melatonină în organism, o persoană îmbătrânește rapid, creșterea în greutate, femeile se pot apropia de menopauză și pot crește riscul de cancer sanii.
Din ce alimente puteți obține melatonină?
Unele alimente conțin melatonină, în timp ce altele ajută la producerea acesteia.
Hormonul este conținut în:
- porumb;
- banane;
- roșii;
- orez;
- morcovi;
- ovăz;
- ridichi etc.
Iată care sunt alimentele care ajută la producerea melatoninei:
- ouă de pui;
- brânză;
- migdale;
- seminte de floarea soarelui;
- caise;
- lapte;
- Curcan;
- carne de vită etc.
Acestea inhibă producția de melatonină:
- băuturi alcoolice;
- țigări;
- cafea.
De asemenea, dăunătoare pentru producția acestui hormon sunt antidepresivele, antiinflamatoarele și sedativele, medicamentele cu beta-blocante.
Melatonina se produce în cantități mai mici odată cu vârsta. Prin urmare, este necesar prin orice mijloace să îmbunătățim producția acestui hormon în organism.
Urmați aceste instrucțiuni, mâncați alimente sănătoase și evitați alimentele nesănătoase și nu vă bazați pe medicamente, alcool și cafea. Ai grijă de tine și de cei dragi!
Citește și: 7 stări ale unghiilor care pot indica o problemă în corp
Articolul original este postat aici: https://kabluk.me/poleznoe/polza-melatonina-chto-eto-i-v-kakih-produktah-est.html
