Trăim într-un timp care este imposibil fără tensiune nervoasă. Luați chiar și situația actuală cu coronavirusul, care, se pare, poate aduce pe oricine la căldură albă. Ei bine, cum faceți față anxietății în creștere în acest caz? Dau sfaturi tuturor celor care au nevoie! Sper să le găsiți utile!
Ți se întâmplă asta? Aici, stai culcat în pătuțul tău cald, totul în viața ta este bun și apoi niște gânduri negative se strecoară în capul tău, minți, gândești, gândești și gata, ai început să-ți faci griji. Și, uneori, se întâmplă ca anxietatea să nu fie în general clară de unde provine și nici nu putem înțelege motivele stării noastre. Desigur, merită să evaluați, ca să spunem așa, nivelul stării dumneavoastră. Poate că sfaturile de pe Internet sau de la un prieten nu vă vor ajuta și cel mai bine este să solicitați ajutor de la un specialist?
Nu trebuie să vă fie frică de acest lucru, nimeni nu vă va scrie într-un psihopat și nu vă va înregistra în direcția corespunzătoare. Medicii vă pot ajuta să vă controlați anxietatea cu medicamente. Dar încă vă voi spune ceva, poate vă puteți descurca fără un specialist.
Deci, cum faceți față anxietății în creștere?
Identificați iritanții
Uneori, gândurile negative pot apărea din ceva în general nesemnificativ. Prin urmare, trebuie să determinați imediat care a fost iritantul, impulsul pentru anxietate. Gandeste-te bine. Dacă ați făcut o greșeală, tot nu vă face o persoană rea și nu ar trebui să vă etichetați ca prieten rău, mamă iresponsabilă etc.
Încercați să vă scăpați din cap ceea ce v-a declanșat gândurile negative. Nu vă reprimați.
Încarcă-te fizic
Probabil ați auzit că sportul vă poate ajuta să gestionați stresul? E adevarat. Dar, dacă anxietatea crește și nu ai ocazia să mergi la sală, să faci activitate fizică acasă, să mergi la fugă, să faci curățenie generală acasă, să dansezi! După ce te vei strecura fizic, nu te vei mai simți atât de rău din gândurile tale.
Creați un ritual de seară
Nu tăcerea anxietatea cu telefonul sau televizorul! Desigur, fluxul constant de informații vă permite să nu vă gândiți la problema dvs., dar nu se luptă deloc cu ea. Fă-ți un obicei să nu mai folosești smartphone-ul și să te uiți la televizor cu o jumătate de oră înainte de culcare. Aceste jumătate de oră ar trebui să fie dedicate anumitor ritualuri. De exemplu, pregătește-te să speli vasele, praful, apa cu flori înainte de a te culca. Luați aceste manipulări simple într-un obicei și, la finalizare, faceți un duș, spălați-vă pe dinți și aplicați o cremă parfumată pe corp.
Echilibrează-ți dieta
Nu mâncați cu 2 ore înainte de culcare. Este foarte dificil să dormi pe stomacul plin. Dacă cina dvs. este planificată să fie foarte densă și grasă, atunci încercați să nu mâncați cu 3 ore înainte de culcare. Evitați băuturile cu cofeină după-amiaza. Nu este vorba doar de cafea, ci și de ceai și Coca-Cola.
Organizeaza-te
Pentru a avea ordine în cap, trebuie să o puneți mai întâi acasă. Pune totul la locul său și tu însuți vei simți ușurare!
Medita
Acum pe Internet puteți găsi o mulțime de informații despre meditație. Acest lucru, desigur, nu este ușor, dar ce sau cine te împiedică să încerci doar? Doar 15 minute pe zi și vă veți simți mult mai bine.
Sper că sfaturile mele vă vor ajuta să vă gestionați anxietatea în creștere. Dar, din nou, repet, dacă problema dvs. este foarte gravă, atunci este mai bine să apelați la profesioniști. Nu este deloc o rușine. Este păcat să suporti ani de zile și să ascunzi existența problemelor!
Articolul original este postat aici: https://kabluk.me/psihologija/6-sovetov-kotorye-pomogut-predupredit-trevozhnost.html
