Salut! Sunt medic de 21 de ani. Numele meu este Georgy Olegovich Sapego. În acest articol voi vorbi despre protecția gâtului.
În alte părți ale corpului, ne confruntăm adesea cu un fel de artrită reumatoidă sau osteoartrita. Gâtul este puțin diferit. Dacă doare gâtul, atunci munca într-o poziție incomodă este de multe ori de vină.
De obicei problema este un gât îndoit
După apariția dispozitivelor mobile și a ecranelor tactile, oamenii au început să se plângă de gât mai des. Mai mult rău vine nu din paginarea telefonului, ci din tastarea textului pe ecran. Mai mult, este mai dăunător să faci acest lucru în timp ce stai așezat decât în picioare.
Este dăunător să stați la computer cu capul aplecat și, în același timp, să nu vă lăsați coatele pe cotiere.
Există posturi incomode, care sunt foarte dăunătoare, dar oamenii nu înțeleg acest lucru. De exemplu, când își înclină capul spre dreapta și în același timp se întorc spre stânga. Acest lucru este în conformitate cu principiul: „Ce ești, dragă, privind în lateral, înclinând capul jos ...”
Protecția gâtului
Eu însumi nu-mi amintesc ce am spus despre asta, așa că pot repeta ceva.
Va exista o colecție de sfaturi utile pentru gât, cap, partea superioară a spatelui și chiar articulația maxilarului. Toate aceste locuri sunt conectate și rănite împreună.
Ore de lucru
Nu stați sau stați nemișcat mai mult de 30 de minute la un moment dat. Așezați-vă în continuare vă poate răni gâtul mai mult decât a trage obiecte grele.
Luați pauze scurte frecvente atunci când faceți lucrări în care tot corpul este nemișcat. Dacă trebuie să te uiți în mod constant la monitor sau dacă faci meserii.
Dacă folosiți un computer, încercați să vă ridicați. Acum există astfel de dispozitive pentru locul de muncă.
Exerciții
Există o mulțime de exerciții diferite pentru gât, dar cel mai bine este să le exersați cu un instructor. Am aici mai multe opțiuni de exerciții care nu fac rău. Oricine le poate încerca. aceasta exerciții de îndreptare a gâtului și exerciții de umăr. Faptul este că umerii și omoplații afectează și durerile de gât.
Postura corectă
Aliniați-vă capul, gâtul și trunchiul într-o singură linie.
Evitați posturile care vă rănesc gâtul:
- întins pe canapea cu capul pe cotieră;
- adormirea într-un scaun cu capul înclinat înainte;
- adormindu-mă pe spate cu o grămadă de perne sub cap.
Dacă vă uitați la televizor sau citiți într-o poziție pe jumătate așezată, aplecându-vă înapoi, atunci încercați să vă aliniați capul, gâtul și trunchiul într-o singură linie.
Dacă trebuie să ridicați capătul patului pentru a trata arsurile la stomac, atunci nu ridicați pernele, ci întregul plan al patului.
Încearcă să dormi pe partea ta sau pe spate, dar nu pe stomac.
Uită-te mai puțin la telefon și, dacă scrii acolo, este mai bine să o faci în picioare, dar fără să stai așezat.
Nu întindeți gâtul înainte în timp ce lucrați. Corectați-vă vederea și nu ezitați să purtați ochelari dacă nu vedeți bine.
Citiți și manipulați obiecte de la distanță 30 - 50 centimetri din ochi. Dacă aveți un laptop, este normal să cumpărați o tastatură suplimentară pentru ca acesta să mute laptopul mai departe.
Relaxa
Căutați modalități de a reduce stresul la locul de muncă. Deseori duce la exces de tensiune musculară.
Discutați cu medicul dentist despre proceduri și dispozitive care vă vor împiedica să vă scrâșniți dinții, să vă strângeți mușchii de mestecat sau să vă stresați articulația maxilarului.
Încercați câteva exerciții pentru a vă întinde mușchii din gât, spate și spate.
Așezați antebrațele pe cotiere. Deci, puteți ușura bine încărcătura asupra mușchilor trapez. Sunt mereu certat că mi-am pus mâinile pe fundul volanului în timp ce conduc. Mi se pare că într-un ciclu urban lent acest lucru este normal. Și ușurează umerii. Din același motiv, este util să vă băgați mâinile mai des în buzunarele pantalonilor. Nu jachete, ci pantaloni. Aceasta descarcă și gâtul.
Mecanică
Dacă lucrați zilnic cu obiecte grele, depozitați-le nu mai sus decât articulațiile umărului sau genunchiului.
Dacă este depozitat ceva greu deasupra nivelului umerilor, folosiți o scară.
Dacă înotați undeva, alternați stilurile de înot și nu înotați doar cu brața.
Dacă lucrați cu mâinile deasupra nivelului umerilor, atunci ridicați-vă astfel încât mâinile să fie în față și deasupra. Este mai benefic pentru articulațiile umărului și gât.
Dacă sunteți o femeie mai în vârstă, faceți exerciții de extensor. Acest lucru încetinește dezvoltarea cifozei legate de vârstă în coloana toracică.
Dacă ți-a plăcut articolul, atunci îți place și abonează-te la canalul meu.
