Să continuăm cu insuficiența cardiacă. Acum să discutăm principiile de bază ale activității fizice.
Exercițiul pentru insuficiență cardiacă trebuie aprobat de un cardiolog.
Există trei opțiuni de exerciții:
- Exercitii aerobice. Se mai numește antrenament cardio sau de anduranță. Ea antrenează literalmente inima.
- Antrenamentul forței musculare. Acest lucru este important pentru persoanele cu mâini slabe cărora le este greu să se întrețină. Femeile în vârstă beneficiază cel mai mult de adăugarea de exerciții ușoare pentru brațe.
- Antrenament muscular respirator. Acest lucru este util pentru persoanele care, pe lângă insuficiența cardiacă, au și boli pulmonare cronice sau pentru cei care au trebuit deja să meargă la terapie intensivă.
Exercitii aerobice
Aceasta este o astfel de sarcină în care trebuie să vă mișcați corpul în spațiu: mergeți, înotați, dansați, mergeți cu bicicleta sau jucați jocuri sportive.
Dacă nu există nicio modalitate de a ajunge la sală, puteți chiar să vă limitați la o plimbare rapidă timp de 20 - 30 de minute pe zi. Puteți merge pe jos nu numai pe stradă, ci și acasă. Puteți urca și coborî scările sau puteți merge din cameră în cameră.
O idee interesantă este să te afli într-un magazin mare. Există o podea bună, acoperișul protejează de ploaie și aer condiționat. Unele magazine funcționează non-stop și puteți alege o oră convenabilă pentru o persoană bolnavă.
Trebuie să faceți o plimbare atunci când o persoană cu insuficiență cardiacă se simte mai bine. Mersul nu este recomandat după masă. Oamenii sunt lent în acest moment.
Exerciții de forță
Este important să nu vă țineți respirația și să nu împingeți, deoarece în timpul tensionării este mai dificil pentru o inimă bolnavă să pompeze sânge.
În exercițiile pentru brațe, greutățile sunt utilizate cu o greutate de aproximativ 30 - 40% din maxim, care poate fi ridicată o singură dată. De obicei, cu această greutate, puteți face 12 până la 15 repetări ale fiecărui exercițiu.
Antrenament muscular respirator
Am discutat deja în istorie despre antrenamentul mușchilor respiratori despre recuperarea după pneumonie. Doar au existat exerciții de expirație și aici trebuie să antrenezi mușchii în timp ce inspiri. Același 60% din efortul maxim. Doar inspiră, nu expiră. Acest lucru este discutat cu medicul curant.
Cum este organizat antrenamentul
Trebuie să te antrenezi de cel puțin trei ori pe săptămână. Cel mai bine este să vă exercitați majoritatea zilelor săptămânii. De obicei, ei nu fac exerciții fizice mai puțin de trei luni.
La începutul antrenamentului, ar trebui să existe o încălzire timp de 5 - 10 minute, timp în care trebuie să vă mișcați brațele și picioarele pentru a accelera pulsul către lucrător.
Antrenamentul în sine ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute. Mai bine dacă vor dura 30 - 45 de minute.
După antrenament, ar trebui să existe o răcire de 5-10 minute, când trebuie să reduceți treptat sarcina. Acest lucru este important pentru a nu leșina din cauza unei scăderi accentuate a tensiunii arteriale.
Sarcina este adesea ajustată în funcție de ritmul cardiac. Gama de ritm cardiac de lucru în timpul exercițiului poate fi între 55 și 90% din maxim. Ritmul cardiac maxim se obține scăzând vârsta în ani de la 220. Această numărare nu va funcționa dacă persoana respectivă utilizează medicamente pentru ritmul cardiac. În acest caz, va trebui să solicitați medicului cardiolog să stabilească sarcina necesară.
Cum se mărește sarcina
Nu există recomandări clare aici. De obicei, această afacere este reglementată de bunăstare.
Dacă ceva nu este clar, atunci scrieți în comentarii și apoi să mergem mai departe.
Apreciați și abonați-vă la canalul meu. Consultați articolele mele despre subiecte conexe.
Cum să știi dacă inima ta cedează
Cum să țineți evidența medicamentelor dvs. pentru insuficiență cardiacă
Semne de insuficiență cardiacă
Modalități de ameliorare a dificultății de respirație
