Astăzi vom vorbi despre motivul pentru care, fiind acasă toată ziua acum, productivitatea dispare brusc, mai des tinde să doarmă (chiar și atunci când soarele strălucește în afara ferestrei), libidoul este redus la fel ca prețul petrolului, este greu să te gândești și să nu digere ceea ce ai citit informație.
Subiectul este foarte serios, deoarece mulți se vor confrunta acum cu acest lucru (dacă nu deja). Cineva se îngrijorează din cauza muncii, cineva din cauza examenelor sau examenului, alții se tem de ceea ce se va întâmpla mâine. Timpul actual pentru stres este un triumf.
Și nu, nu credeți că voința vă poate ajuta să faceți față stresului. Desigur, va fi corect ca fiecare dintre noi să învețe următoarele: dacă ceva din această viață nu poate fi exclus, va trebui să ne obișnuim. Cu toate acestea, această frază inteligentă nu este suficientă: stresul este un proces fiziologic, a fost dovedit de mult timp. Iar fiziologia nu respectă voința și sugestia din astfel de fraze banale precum „inspiră-expiră, calmează-te", "meditează și devine mai ușor", "totul va fi bine„etc.
De ce intrebi? Pentru că pentru a combate stresul, corpul nostru cheltuiește în exces un hormon valoros și foarte periculos - cortizolul.
Sarcina cortizolului este combaterea stresului, ajută organismul să supraviețuiască în situații stresante. Cortizolul crescut nu este doar la cei care muncesc din greu la sală sau fac un duș cu gheață. Acum a fost crescut și pentru cei care și-au pierdut locurile de muncă din cauza virusului, nu pot rămâne acasă toată ziua și chiar pentru cei care citesc doar știri negative în fiecare zi.
Dar avem cantități limitate de cortizol. Se produce la fel de mult ca se produce pregnenolonă. Iar organismul excretă pregnenolonă la fel de mult ca și noi avem colesterol. Imaginea utilă de mai jos pentru a vă ajuta.
Cum să vă umpleți rezervele de cortizol fără a pierde prea mult stres
1) bea mai puțină cafea, crește cortizolul;
2) îmbunătățiți somnul: Dormi cel puțin 6 ore (ideal 8 ore), mai puține dulciuri înainte de culcare, astfel încât nivelul zahărului din sânge să nu scadă și organismul să nu înceapă să producă cortizol;
3) produceți-vă propria melatonină ori de câte ori este posibila dormi normal: du-te la culcare la ora 23, în întuneric întunecat (măști de somn pentru a ajuta), în cazuri extreme - ia triptofan 5 htp seara cu 6 ore înainte de culcare;
4) oricât de obosit ai fi, dar faceți timp pentru activitate fizicăaleargă cel puțin 30 de minute pe loc;
5) înainte de culcare - duș cald; un duș rece - în cuptor, crește cortizolul și, în general, nu este util, despre asta vom vorbi mai târziu.
Tine minte! Vremurile nu sunt ușoare acum, provocându-ne să fim constant sub influența stresului. Iar munca la distanță nu este la fel de bună precum își imaginează cei care au trecut recent doar la un astfel de mod de lucru. Te vei îmbolnăvi mai des cu stres constant, dar tot acest proces va avea un caracter lung și lent. Nici un usturoi cu ghimbir nu vă va restabili sistemul imunitar; este mai ușor să faceți față stresului.
Și nu uitați de vitamina D3. Despre el eu a scris anul trecut, materialul a ieșit mare și încăpător, mulți au fost recunoscători. Da, materialul a fost partener, dar toate tezele au fost susținute de cercetări științifice.
Informațiile din articol au doar scop informativ, astfel încât să aveți la ce să vă gândiți. În orice caz: există medici - aveți internet - le puteți lua și scrie pe tema de astăzi.
Data viitoare, vom analiza împreună cu dumneavoastră alimentele și suplimentele alimentare care vă vor ajuta să depășiți apatia, stresul și, în general, să vă simțiți mai bine. Dacă sunteți interesat - puneți „degetul mare în sus” și abonați-vă la canal.
