Știați că obiceiul de a merge la culcare aproape dimineața este plin de probleme grave de sănătate? Se pare că a merge la culcare târziu poate duce la depresie, diabet și alte boli la fel de grave.
Se știe că hormonul melatonină este responsabil pentru somnul de noapte de calitate. Nivelul său crește în perioada 21-00 - 23-00 și atinge apogeul până la miezul nopții. Pentru ca melatonina să funcționeze cât mai eficient posibil, este mai bine să vă culcați înainte de unsprezece seara. Apoi, acest hormon „somn”:
- ajută la refacerea forței;
- reglează producția de insulină;
- îmbunătățește funcționalitatea sistemului imunitar;
- protejează împotriva consecințelor posibilului stres;
- și chiar contribuie la prevenirea neoplasmelor maligne.
„Bufnițele” inveterate se confruntă cu următoarele probleme de sănătate:
1. AD boost
Se pare că bufnițele de noapte prezintă un risc mai mare (cu o treime) de hipertensiune arterială, care poate duce la criză hipertensivă, accident vascular cerebral.
În timpul unei nopți de somn, corpul uman intră într-un mod de „repornire” a organelor și sistemelor. Și dacă nu te culci la timp, tranziția nu se întâmplă, va apărea un eșec. Centrul de veghe, situat în hipotalamus, nu se va opri, ci, dimpotrivă, va stimula producția de hormoni excitatori. Aceasta înseamnă că inima va bate mai des, presiunea va crește.
Prin urmare: dacă o persoană fizic nu se poate culca, ar trebui să-și planifice timpul în așa fel astfel încât orele înainte de culcare să nu aibă activitate fizică și activitate mentală specială Activități. De asemenea, este necesar să renunțați la săruri și dulciuri pentru cină, alcool, fumat.
2. Greutate excesiva
Metabolismul uman este direct afectat de calitatea somnului nocturn și de durata acestuia. Toate caloriile pe care organismul nu le-ar putea consuma într-o zi sunt trimise la ficat și mușchi, unde sunt stocate ca glicogen. Noaptea, ficatul arde glicogen, formând glucoză, iar când se termină, începe să ardă grăsimi. Adică, în timpul somnului, o persoană pierde în greutate, dar numai dacă este posibil să consumați cantitatea zilnică de glicogen.
Dar când luați cina după ora 22 (așa cum o fac aproape toată noaptea bufnițele) și luați micul dejun la 8-00, pur și simplu nu ajunge la oxidarea grăsimilor. Prin urmare, se formează supraponderalitatea, metabolismul este perturbat, ceea ce duce în cele din urmă la obezitate și diabet.
Prin urmare: chiar dacă sunteți o bufniță nocturnă, cel puțin nu mâncați târziu și chiar înainte de culcare.
3. Dezvoltarea diabetului
Cercetările au găsit deja o legătură între culcare târzie (după miezul nopții) și dezvoltarea diabetului de tip II. Cu toate acestea, nu se știe încă de ce exact bufnițele nocturne sunt predispuse la probleme metabolice. Fie motivul este încălcarea ritmurilor circadiene, fie - toate în aceleași mese târzii și exces de greutate.
Prin urmare: în mod ideal, bineînțeles, ar merita revizuirea regimului somn / veghe. Mai ales dacă cineva din rude apropiate a fost deja diagnosticat cu diabet. Dar trebuie cel puțin să nu mănânci târziu și să controlezi cantitatea de zahăr din alimente, să îți monitorizezi greutatea.
4. Stări depresive
Oamenii de știință au arătat că cei care rămân sus până târziu au mai multe șanse să-și suprime propriile sentimente, este mai dificil pentru ei să privească viața pozitiv. Studiile au arătat că acest lucru se datorează unei încălcări a reglementării proceselor care apar în organism, care are loc cu un regim incorect de somn / veghe. Ca urmare, riscul de anxietate și depresie crește.
Prin urmare: tot trebuie să încerci să ajustezi rutina zilnică în așa fel încât să adormi înainte de miezul nopții. Ar fi, de asemenea, frumos să faceți o întâlnire cu un psihoterapeut.
5. Astm, alte dificultăți de respirație
Stilul de viață nocturn este asociat cu un risc ridicat de a dezvolta astm bronșic, precum și cu alte boli ale bronhiilor și plămânilor. Este posibil ca cei care stau până târziu să fumeze mai mult și să aibă alte obiceiuri nesănătoase. Cu toate acestea, bufnițele de noapte nefumătoare suferă, de asemenea, de dificultăți de respirație, respirație șuierătoare și alte semne de boli respiratorii neinfecțioase. Aceasta înseamnă că există și motive biochimice pentru dezvoltarea patologiilor.
Prin urmare: cea mai evidentă recomandare aici este aceeași - pentru a regla modul de repaus. De asemenea, puteți face practici de respirație (yoga, qigong, metoda Buteyko etc.), care îmbunătățesc ventilația pulmonară, activează circulația sângelui.
Vrei să afli mai multe despre medicină? Nu uitați să susțineți canalul nostru în Yandex. Zen like și abonament. Acest lucru ne motivează să publicăm conținut mai interesant. De asemenea, veți putea afla rapid despre noile publicații.
