Odată cu vârsta, riscul de a întâlni artrită crește de la an la an. Și dacă aveți peste 40 de ani, acest risc crește semnificativ. Doriți să o reduceți? Apoi, țineți cont de sfaturile de mai jos.
Deci, artrita nu suferă mai mult, nici mai puțin, și fiecare al patrulea locuitor al planetei. Și majoritatea victimelor sunt femei. Durerile articulare trebuie să le plătească pentru mobilitatea naturală a propriilor oase, ligamente și tendoane, ceea ce ajută sexul frumos în timpul sarcinii și al nașterii.
Riscul de a dezvolta artrită crește și în timpul menopauzei, când corpul feminin pierde calciu și, împreună cu acesta, estrogen, care este necesar pentru a menține articulațiile sănătoase.
Cu toate acestea, obiceiurile simple contribuie la reducerea riscului de boli și protejează articulațiile de artrită:
1. Urmăriți-vă greutatea
Kilogramele în plus dau un stres suplimentar articulațiilor (genunchii și șoldurile - în primul rând), accelerează procesul de uzură a acestora. Medicii sunt unanimi în evaluarea lor: persoanele supraponderale au un risc de aproape 5 ori mai mare de a dezvolta osteoartrita!
2. Bea ceai verde
Un antioxidant puternic găsit în frunzele de ceai verde, are un efect antiinflamator ridicat. Și ajută la menținerea sănătății atât a oaselor, cât și a cartilajului. Ar trebui să beți cel puțin o ceașcă din acest ceai pe zi în scop preventiv.
3. Luați pauze de la serviciu
Riscul de artrită este deosebit de mare în cazul activității sedentare. Și pentru a reduce acest risc, ar trebui să faceți pauze la fiecare oră pentru a vă întinde gimnastica, ridicându-vă de la masă sau computer. Exercițiile simple vă pot proteja de artrită, vă pot ajuta să schimbați, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
4. Jogging
Acest lucru poate părea ciudat, deoarece singurele persoane din jur vorbesc despre pericolul alergării după genunchi. Cu toate acestea, un studiu special realizat în 2013 a arătat că joggingul moderat reduce semnificativ riscul apariției unor boli articulare. Principalul lucru este să alegeți echipamentul potrivit și să nu alergați pe asfalt, creând sarcini sporite pentru dvs.
5. Mănâncă mai mult pește
Este bogat în acizi grași omega-3 care ajută la prevenirea artritei. La pacienții care mănâncă pește de cel puțin 2 ori pe săptămână, durerea este redusă. Și aici este vorba despre efectul antiinflamator al acizilor grași.
6. Alegeți scările
Chiar și atunci când durerile articulare sunt palpabile, nu vă lăsați tentați să mergeți pe scări rulante sau lift. Activitatea fizică este cea care te ajută în cele din urmă să te simți mai bine. Iar urcarea scărilor este cel mai simplu mod de a adăuga o educație fizică stilului tău de viață.
Vrei să afli mai multe despre medicină? Nu uitați să susțineți canalul nostru în Yandex. Aprecieri și abonamente Zen. Acest lucru ne motivează să publicăm conținut mai interesant. De asemenea, veți putea afla rapid despre noile publicații.
