Aceste exerciții simple de descărcare și întindere vor servi ca o încălzire bună chiar la birou.
Lucrătorii de birou suferă adesea de:
- osteocondroza coloanei vertebrale cervicale, toracice, lombare;
- hemoroizi și congestie din organele pelvine;
- încălcarea nervului sciatic;
- scăderea vederii și tulpina ochilor.
Lucrătorii de birou stau ore întregi și nu își schimbă postura, astfel încât aceste boli se dezvoltă. Și trebuie să vă obișnuiți să faceți pauze pentru a încălzi mușchii principali ai corpului, brațelor și picioarelor.
Prin urmare, vă recomandăm să faceți câteva exerciții chiar la birou:
Descărcarea coloanei vertebrale toracice
Stând cu spatele drept, în timp ce inhalăm, deplasăm regiunea toracică înainte, în timp ce umerii rămân la locul lor. Omoplații pot fi uniți ușor pentru a oferi o întindere pectorală suplimentară. Linger în această poziție timp de câteva secunde.
La expirație, revenim la poziția de plecare.
Faceți 2 seturi de 10 ori.
Descărcarea articulațiilor umărului
Stând, mâinile sunt coborâte de-a lungul corpului, ridică mâna dreaptă și aduce-o înainte în paralel cu podeaua, apoi ia mâna înapoi, aducând omoplatul la coloana vertebrală.
Acest lucru lasă corpul la locul său. Mișcarea se datorează numai articulației umărului și scapulei. Nu ridica umerii. Corpul rămâne staționar.
Apoi coborâm mâna. Apoi repetăm exercițiul pentru mâna stângă.
Respirație liberă.
Facem 2 seturi de 8 ori pentru fiecare mână.
istockphoto.com
Întinderea mușchilor din spatele umărului și a mușchilor omoplaților
Poziția inițială: așezat, brațele de-a lungul corpului, spatele drept.
Tehnică: în timp ce expiri, trage încet mâna dreaptă în direcția opusă paralelă cu podeaua. Aceasta întinde mușchii țintă. Mișcarea este doar în umăr. Corpul în sine rămâne la locul său, nu se rotește cu mâna - acest lucru este important. Apoi, în timp ce inhalăm, coborâm mâna și repetăm pe mâna stângă.
Facem 2 seturi de câte 10-15 ori pentru fiecare mână.
Întinderea mușchilor gluteului și a hamstrilor
Stând, picioarele sunt pe podea, la rândul nostru îndoim un picior la genunchi și articulația șoldului și îl aducem în corp. În acest moment, strângem mâinile în încuietoare și apucăm piciorul la nivelul genunchiului. Apoi, în plus, tragem piciorul spre noi cu mâna, relaxând în același timp mușchii piciorului, astfel încât să existe o întindere bună. Nu ne aplecăm pentru a întâlni piciorul. În caz contrar, întinderea necesară nu va mai fi, dar partea inferioară a spatelui se va tensiona.
Țineți această poziție de întindere pentru câteva secunde. Apoi coborâm piciorul în poziția inițială și efectuăm exercițiul pe piciorul stâng. Respirație liberă.
Facem 2 seturi de câte 5 ori pentru fiecare picior.
Vei fi interesat să afli 5 secrete pentru cei care muncesc din greu
