Mâncarea în afara casei se dovedește adesea același lucru. Adesea, neglijăm regulile dietetice și optăm pentru chifle și cafea în loc de gustări sănătoase.
5 mese pe zi
Chiar și la birou, asigurați-vă că intervalul dintre mese este maxim 3-4 ore. Când dulciuri, cappuccino și pauze de ceai apar în birou, este dificil să te controlezi. Prin urmare, trebuie să vă descompuneți mesele în avans: mic dejun acasă, 2 gustări și prânz la birou și cină undeva afară.
Mărimea porției
Deși trebuie să mănânci de 5 ori pe zi, acest lucru nu înseamnă că trebuie să împachetezi cu tine saci uriași de mâncare. Porția dvs. nu trebuie să depășească 250-300 de grame.Mâncare de prânz de afaceri
Împărtășirea prânzului cu colegii este plină de defecțiuni și mâncare excesivă. Adesea în unități, o cantitate mare de ulei se adaugă chiar la peștele aburit. Este important să întrebați chelnerul cum a fost preparat vasul. Un alt sfat: cereți întotdeauna sosul de salată separat.
Mâncare în cutia de prânz
Este mai bine să vă gândiți la produse și meniuri în avans. Astfel, te vei salva de ispite. Puteți înlocui cartofii sau pastele cu terci sau paste cu cereale integrale. Legumele trebuie să fie prezente în dietă, ajută la digestie, iar fibrele pe care le conțin funcționează ca un exfoliant intestinal
Gustări sănătoase
Gustările sunt, de asemenea, cel mai bine gândite în avans. De exemplu, fructe sau chefir. Primele au un conținut ridicat de fructoză, care în prima jumătate a zilei are un efect pozitiv asupra organismului. A doua are un efect pozitiv asupra microflorei intestinale.
Reamintim
- Mâncarea noaptea este periculoasă pentru inimă - descoperirile oamenilor de știință
- Hrănire complementară: mâncarea de ieri este potrivită pentru copil?
