Fitness pe plajă. Top 5 cele mai bune exerciții pentru a îmbunătăți cifrele

1. atacuri Lăsând la o parte

Pe expiratie, să ia un pas în lateral spre stânga. Îndoirea genunchiului, face suficient de adânc atac mutând greutatea corpului pe piciorul stâng. Stai această poziție pentru câteva secunde. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire. Repetati exercitiul de 15 ori și picioare de schimbare.

2. flotari

O versiune simpla a împinge - bazându-se pe genunchi, complexe - la degetele de la picioare. Apăsați și fese tensed umeri violență. Pe inhala îndoiți coatele la 90 ° C Pe expiratie, îndreptați. Se repetă de 15-20 ori.

3. V-stabilizare

Stând pe fese, îndreptați-spate și ridicați genunchii îndoiți picioarele de pe sol, la fel ca în fotografie. Apăsați strânge și întinde brațele înainte. Trunchi și șoldurile ar trebui să fie în formă de V. scrisoare romană Stai această poziție timp de 20-30 de secunde.

Fitness pe plajă. Top 5 exerciții pentru a îmbunătăți cifrele / pixabay.com

4. întindere

Trageți mâna stângă în fața ta și, în același timp, ridicați piciorul drept. Trageți ferm mâna și piciorul în direcții opuse. Mențineți poziția timp de 30 de secunde. Înlocuiți brațul și piciorul și se repetă de 5 ori.

5. pante

Ridicați-vă mâinile deasupra capului și blocat în castel. Lean la dreapta cât mai scăzut posibil - astfel încât să vă simțiți mușchii se întind pe partea stângă a corpului. Stai această poziție timp de 30 de secunde. Apoi, du-te inapoi la original. Se repetă de cealaltă parte.

6. Mâinile în castel

Ridicați mâna stângă și dreapta jos și capul pe spate. Sarcina ta - pentru a conecta palma în spatele lui, și în mod ideal - să le înlănțui în castel. Mențineți această poziție timp de 15 secunde. Schimbarea mâinile și repetați.

De asemenea, va fi interesat să citiți acest lucru: Top 5 gadget-uri pentru fitness acasă