Reguli nutriționale pentru femeile de peste 40 de ani

A echilibra fond hormonal, aveți grijă de sănătatea inimii și a altor organe interne, precum și prelungiți tinerețea pielii, trebuie să vă revizuiți dieta după 40 de ani.

Doar câteva reguli simple de nutriție vă vor permite să vă păstrați tinerețea și vigoarea pentru o lungă perioadă de timp.

1. Adăugați leguminoase și nuci în dieta dumneavoastră

Fasolea, linte, mazăre și soia conțin fitoestrogeni, antioxidanți și minerale pentru a ajuta la menținerea oaselor puternice și a pielii strălucitoare și netedă. De asemenea, antioxidanții sunt considerați o bună prevenire a cancerului.

Nucile încetinesc, de asemenea, îmbătrânirea datorită conținutului de substanțe asemănătoare estrogenilor din ele, în plus, acestea normalizează funcționarea glandei tiroide.

2. Nu uitați de acizii grași

Acizii grași omega-3 se găsesc în avocado, ulei de măsline, pește gras (somon, păstrăv, ton, hering), semințe de in și ulei. Acestea normalizează metabolismul, vă ajută să vă mențineți în formă, vă fac picioarele mai puternice și părul gros și puternic. De asemenea, acizii grași sunt necesari pentru prevenirea aterosclerozei.

3. Calciul, magneziul și zincul sunt totul

Aceste substanțe, în mod ideal, ar trebui să fie într-o cantitate suficientă în dietă pe tot parcursul vieții unei persoane, dar joacă un rol deosebit de important în dieta adulților după 40 de ani.

Pentru a vă menține corpul suficient de magneziu, zinc și calciu, nu uitați să consumați naturale produse lactate fermentate (fără îndulcitori și conținut normal de grăsimi), brânză tare, legume verde închis culori.

Calciul vă va face oasele mai puternice, zincul va ajuta la producerea progesteronului și la normalizarea hormonilor, iar magneziul vă va ajuta să păstrați calmul în orice situație.

4. Evitați sarea, dulciurile și cafeaua

După 40 de ani, respingerea acestor produse este o problemă de sănătate, nu o cifră. Sarea spală calciul din oase, deci este recomandabil să îl abandonați complet. Cafeaua vă încetinește metabolismul, care, combinat cu un coc, poate duce la creșterea în greutate. Prin urmare, dulciurile sunt, de asemenea, de dorit să fie reduse la minimum.

5. Bea multa apa

Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, fără a include ceai și feluri de mâncare. Apa pură va ajuta la menținerea elasticității pielii, la normalizarea apetitului și la reîmprospătarea aspectului.

De asemenea, veți fi interesat să citiți:

• 4 reguli nutriționale pentru pielea cu probleme
• 5 tendințe nutriționale sănătoase pentru 2020
• 5 reguli pentru a mânca la birou