Perioada alăptării este una dintre cele mai intime și anxioase.
Apă
O mamă care alăptează ar trebui să mănânce o varietate de alimente, ținând cont de BJU și regimul de băut. În medie, ar trebui să consumi până la 12 căni de apă zilnic.
Loveste carbohidrati
În timpul alăptării, pentru o lactație mai bună, trebuie să achiziționați un întreg arsenal de carbohidrați: pâine, paste, cereale și orez. Dacă sunteți îngrijorat de menținerea sănătoasă a siluetei dvs., alegeți produse cu cereale integrale, fără gluten și produse macinate.Proteină
Proteinele joacă, de asemenea, un rol important în alăptarea mai bună a unei tinere mame. Vă recomandăm să vă îndreptați atenția către carnea slabă, peștele, ouăle, leguminoasele și multe altele.
Grăsimi
În grăsimi, ar trebui să fii atent. Există multe grăsimi trans care pot dăuna atât laptelui, cât și corpului tău slăbit. Prin urmare, din grăsimile potrivite, ar trebui să optați pentru uleiurile vegetale și de măsline.
Fructe legume
O mamă care alăptează ar trebui să ia drept regulă de aur consumul a cinci fructe și legume diferite pe zi. De exemplu, poate fi o salată de morcovi cu adaos de măr, varză și sfeclă roșie.
De asemenea, veți fi interesat să citiți:
- 4 tipuri de mame ai căror copii cresc să devină pierzători
- Gătirea ratatouillei potrivite (rețetă)
- Coacem o pizza dietetică pe chefir (rețetă)
