Ce sporturi vă vor ajuta să vă pregătiți pentru naștere

Pregătirea fizică pentru naștere este importantă datorită unora motive. În primul rând, mușchii antrenați ai bazinului și vaginului o vor ajuta pe fată să facă față mai rapid procesului. În al doilea rând, activitatea fizică în timpul sarcinii va avea un efect pozitiv asupra stării generale a corpului mamei și, de asemenea, va menține în mod constant hormonul bucuriei endorfine la nivelul adecvat.

Pilates

Pilates ajută la întărirea calitativă a mușchilor unei femei însărcinate. De asemenea, servește drept corset, care fixează poziția naturală a corpului femeii însărcinate. În primul rând, coloana vertebrală și organele interne. Acestea includ mușchii abdominali, partea inferioară a spatelui și podeaua pelviană. Cel mai bine este să începeți cursurile chiar din primul trimestru pentru a le continua până la nașterea imediată.

Yoga

Yoga pentru femeile însărcinate este o activitate foarte populară în rândul femeilor însărcinate. Și dintr-un motiv. Faptul este că yoga ajută să învețe cum să respiri corect, precum și să stăpânești tehnica relaxării musculare de înaltă calitate. În plus, ajută la pregătirea mușchilor pentru naștere, precum și la refacerea lor după. Cel mai bine este să începeți yoga și în primul trimestru și să ajustați gradul de încărcare în funcție de bunăstarea femeii aflate în travaliu.

Gimnastică 

Gimnastica ajută la pregătirea eficientă a mușchilor pelvisului și la menținerea elasticității acestora. Gimnastica îmbunătățește și mobilitatea articulațiilor. Este extrem de important ca femeile însărcinate să utilizeze o minge gimnastică specială în activitățile lor zilnice, care să relaxeze coloana vertebrală și să reducă sarcina pe ea.

Reamintim

• De ce doare capul în timpul sportului
• Yoga de la zero: slăbit acasă
• Cum să înțelegeți că unei femei gravide îi lipsește calciu?