Zahărul este dăunător - asta este un fapt. Dar cum să-l refuzi dacă felurile de mâncare cu el sunt atât de delicioase?
Cu toate acestea, renunțarea la dulciuri este foarte dificilă pentru mulți oameni. Dulce încă din copilărie este asociat cu emoții plăcute, bucurie.
A scăpa de dependența psihologică de dulciuri nu este ușor. Acest lucru poate necesita ajutorul unui psiholog pentru a rezolva relația cu alimentele.
Dar pentru a ajuta corpul să nu cedeze ispitei și să reziste cel puțin 21 de zile fără zahăr (se crede că în acest timp obișnuința este fixată) - cu siguranță o puteți face.
1. Luați magneziu
Nu uitați să consultați un medic înainte de a lua vitamine și minerale.
Care sunt beneficiile magneziului? Are un efect benefic asupra funcționării sistemului nervos, te calmează. La urma urmei, este într-o stare de stres că cel mai adesea doriți să mestecați ceva dulce.Cum se obține magneziu din alimente? Includeți tărâțe de grâu, hrișcă, soia, fulgi de ovăz, cacao natural în dietă.
De ce pierde corpul magneziu? Alcoolul, cofeina și excesul de potasiu contribuie la pierderea magneziului și la epuizarea sistemului nervos.
2. Bea multa apa
Setea se poate deghiza cu îndemânare ca o foame falsă, când parcă vrei să mesteci ceva - și o prăjitură sau altă dulceață devine adesea o mică gustare.
Pentru a distinge foamea falsă de foamea reală, încercați să o stingeți cu apă. Dacă ați băut câteva căni de apă, dar după 5-10 minute vă simțiți din nou flămând, atunci probabil că este timpul să mâncați.Desigur, cu condiția ca masa anterioară să fi fost acum cel puțin 3 ore.
3. Studiați compoziția produselor pe care le cumpărați
Zahărul se găsește nu numai în dulciurile evidente, ci și în alimentele de convenție, sosurile, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi etc.
Citiți cu atenție eticheta și uitați-vă la cantitatea de carbohidrați.
4. Mănâncă dulciuri fără zahăr
Substituenții zahărului sunt, de asemenea, dăunători dacă sunt consumați frecvent și în cantități mari. Dar la început, când îți va fi dificil să te dezbraci din stilul de viață al dulciurilor, dulciurile fără zahăr vor fi foarte utile.
Stevia este un bun substitut natural al zahărului. Este foarte dulce (ceea ce înseamnă că este consumat cu cumpărare), fără calorii, de origine vegetală. Se vinde în pulbere și tablete. Puteți găsi și dulciuri stevia în magazine.Nu vă lăsați purtați cu sifon fără zahăr - cu o utilizare constantă provoacă diabet.
De asemenea, zahărul este un excelent substitut pentru fructele uscate.
5. Condu un stil de viață activ
Exercițiul este eficient în ameliorarea stresului. Adică, nu trebuie să omiteți un antrenament din cauza unei dispoziții proaste, ci dimpotrivă - pentru a rula și mai repede. Și după 1,5 ore, veți vedea minunatul efect antistres al exercițiilor fizice.
Cu cât te simți mai puternic și mai bine, cu atât este mai mare motivația pentru un stil de viață sănătos și o dietă echilibrată. În consecință, există mai puțină tentație de a merge pentru dulciuri.De asemenea, veți fi interesați să știți:
- Cum 2 săptămâni fără zahăr schimbă corpul și creierul
- Cum să oprești stresul - 8 sfaturi
- 5 alimente care îți strică starea de spirit
