Dacă copilul tău ridică piatra științifică în poziția „sic”, atunci așezarea zilnică la birou poate ajunge la scolioză.
Vă recomandăm să faceți următoarele exerciții dimineața, fără să te ridici din pat:
"Crocodil"
Întins pe spate, cu picioarele drepte (lățimea umerilor depărtați) și brațele întinse în lateral (cu palmele în jos), timp de două minute copilul trebuie să întoarcă numai picioarele spre stânga, apoi spre dreapta. În timpul unor astfel de mișcări, vor fi lucrați cei mai mici mușchi de-a lungul coloanei vertebrale, majoritatea de-a lungul spatelui inferior: acest lucru îi va antrena și relaxa în același timp, plus nutriția vertebrelor va crește. Este imposibil să se realizeze un astfel de efect cu orice exercițiu tradițional - atunci când sunt efectuate, sunt încărcați doar mușchii mari.
"Beachman"
Poziția de plecare pentru trunchi și brațe este aceeași. Picioare (drepte) - aruncate una peste alta, astfel încât glezna dreaptă să se așeze pe glezna piciorului stâng. Copilul ar trebui să se întoarcă cu picioarele (și numai cu ele) la stânga și la dreapta timp de 1-1,5 minute. Apoi lăsați-l să schimbe poziția astfel încât piciorul piciorului stâng să fie deasupra și efectuați aceleași mișcări pentru încă 1-1,5 minute. Așa se lucrează cei mai mici mușchi, în special coloana toracică.
"Ceas"
Poziția de plecare - ca în exercițiul „Beachman”. Degetul piciorului, care este deasupra, trebuie să fie tras spre tine, ajutând cu degetul piciorului, care este dedesubt, și apoi de la tine. Mișcarea ar trebui să fie amplitudine și dinamică, ca bifarea unui ceas. După un minut, „bifarea” merită repetată, schimbând picioarele. În timpul acestui exercițiu, se dezvoltă mușchi mici, în primul rând coloana cervicală.
istockphoto.com
La pauză:
"Arc"
Mâinile se sprijină de încuietoarea din spatele capului, iar spatele este drept. Copilul ar trebui să ridice capul și să reziste acestei mișcări cu mâinile (în „încuietoare”). După 30 s. capul ar trebui să fie coborât mai jos și ar trebui să se facă aceleași mișcări. La fiecare 30 de secunde. rezistență, capul trebuie să fie coborât din ce în ce mai jos până când fruntea atinge masa. Acest lucru va relaxa mușchii gâtului și va întinde oarecum vertebrele cervicale.
„Un copac în vânt”
Este necesar să stați lateral de perete la o distanță de 20-30 cm de acesta și să trageți simultan coapsa de perete și să ridicați mâinile în sus. După un minut, repetați cu cealaltă parte. Acest lucru relaxează mușchii din regiunea lombară.
„Racheta la început”
Este necesar să stați la o distanță de 20-30 cm de perete cu spatele la el și simultan să vă întindeți prada pe perete timp de 15 secunde și brațele întinse (de-a lungul urechilor și paralel cu podeaua) - înainte. Picioarele pot fi ușor îndoite la genunchi. Repetați acest proces de încă 3-5 ori. Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui în zona coccisului, care, stând mult timp, este încărcată nu mai puțin decât întreaga coloană vertebrală.
Seara: „carte”
Așezându-vă pe spate, strângeți genunchii îndoiți de genunchi și trageți-i de bărbie - de fiecare dată când vă apropiați și rămânând timp de 5-7 secunde în fiecare poziție. Repetați de 5-7 ori. Astfel, mușchii de-a lungul întregii coloane vertebrale sunt descărcați și ligamentele dintre vertebre sunt întinse.
Vei fi interesat să afli de ce ma doare spatele
