Dacă suferiți de supraalimentare emoțională, încercați aceste modalități de a vă reduce pofta de mâncare.
Asociația se naște în copilărie, când mâncarea era o încurajare, însemna un premiu sau o vacanță. Și pentru a recâștiga acest sentiment vesel în momentele de stres, o persoană începe să mănânce.
Mai mult, stresul poate fi foarte diferit: de la dificultăți la locul de muncă și în relații, până la plictiseala banală și monotonia zilelor de maternitate. În orice caz, dacă mâna ta ajunge la alimente bogate în calorii pentru a face față anxietății sau lipsei acesteia, nu uitați că o puteți schimba.
1. Aveți o rezervă de alimente cu conținut scăzut de calorii în casa dvs.
În cazul în care doriți cu adevărat să mâncați ceva din plictiseală sau alte emoții, aveți la îndemână o cantitate de lucruri care nu vă vor afecta silueta: mere, morcovi mici curățați, castraveți, amestecuri de legume congelate, carne slabă, chefir, pâine dietetică, citrice, peşte.
Dacă vă petreceți zilele acasă, gătiți-vă supe de legume și borș - și încercați să vă sprijiniți pe ele când vă este foame emoțională.Pe de altă parte, nu păstrați în rezervă acasă ciocolatele, dulciurile, chiflele, cârnații, pastele, alcoolul și alte alimente bogate în calorii, care, evident, vor intra în uz înainte de mere și morcovi. Într-o stare acută de stres sau plictiseală, este puțin probabil să alergi după ele la magazin, va fi totuși o acțiune semnificativă care poate fi controlată.
2. Găsiți o afacere căreia vă puteți dedica complet
Poate fi fie meseria ta preferată, fie un hobby: dans, brodat, împăturirea puzzle-urilor, jogging, blogging, desen, modelare, proiectare computer - orice vă va ocupa și vă va distrage atenția de la griji inutile și plictiseală. Astfel îți vei simți viața mai bogată și mai împlinită.
3. Nu fi singur
Singurul cu tine este întotdeauna mai probabil să mănânci mai mult decât ar trebui și te vei baza pe alimente bogate în calorii. Încearcă să-ți vezi mai des prietenii, înscrie-te la cursuri de antrenament, la sala de sport, unde poți face cunoștințe noi cu interesele tale.
Dacă simți că nu poți face față foamei emoționale, mergi imediat la o plimbare în aer curat.
4. Agățați o încuietoare pe frigider
Da, un adevărat castel mic. Poate fi fie cel mai obișnuit articulat - atunci este mai bine să dai cheia soțului pentru conservare, fie ultramodern - cu un cronometru care deschide frigiderul doar la anumite intervale.
5. Bea apă
Înainte de a începe să mâncați emoții - beți 2 pahare mari de apă. Pentru a o face mai gustoasă, adăugați lămâie pentru a vă face băutura și mai sănătoasă. Dar mai puțină mâncare se va potrivi în stomac.
6. Ține un jurnal
Fă-o regulă să notezi nu doar tot ceea ce mănânci, ci și de ce. Notați ce mâncați și de ce l-ați mâncat într-un caiet. Când îți dai seama de fiecare dată că foamea nu este cauza, aceasta îți va angaja mintea rațională și te va ajuta să rupi obiceiul.
7. Nu te răsplăti cu mâncare
Chiar dacă ați fost învățat în copilărie că ciocolata este o recompensă pentru un comportament bun, nu lăsați această credință greșită să vă stăpânească viața acum.
Cu cât renunți mai des la o astfel de asociere și percepi mâncarea ca fiind doar mâncare, nu o recompensă - cu atât această conexiune neuronală va fi distrusă mai mult în creier și te va elibera de compulsiv supraalimentare.
8. Vezi un psiholog
Unele probleme profunde nu pot fi rezolvate de unul singur. Adică, vă puteți reține, evita alimentele dăunătoare, dar puterea de voință slăbește sub influența stresului, ceea ce duce la defecțiuni. În acest caz, cauza supraalimentării, care durează adesea din copilărie, trebuie rezolvată cu un specialist.
De asemenea, veți fi interesat să citiți:
- 5 alimente pentru sănătatea articulațiilor
- 7 alimente pentru tratarea durerilor de cap fără pastile
- 5 alimente care îți strică starea de spirit
