Alimente
Mănâncă regulat. Tot ce este necesar pentru sistemul nostru imunitar vine doar cu alimente. Căutați alimente ușor de digerat: carbohidrați complecși, proteine și fibre. În niciun caz nu trebuie să neglijați micul dejun. Înlocuiți brânza și produsele lactate cu 0% grăsimi cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi - 5-9%, iar produsele lactate cu 1,5-2,5% grăsimi. La urma urmei, grăsimile și vitaminele liposolubile din aceste alimente vă protejează plămânii.
Proteină
Proteina este acum o prioritate ca niciodată. Peștele, păsările de curte, ouăle, carnea furnizează aminoacizii necesari pentru sinteza imunoglobulinelor. Cel mai bine este să fierbeți bulionul cu pește sau carne. De exemplu, bulionul de pui îmbunătățește perfect imunitatea datorită tratamentului termic al unui produs din carne. Conține multe substanțe antiinflamatoare și de restaurare care sporesc imunitatea organismului.
Fructe și fructe de pădure
Încercați să mâncați câte un fruct, legume și fructe de pădure în fiecare zi. Legumele și fructele congelate sunt aproape la fel de bune ca cele proaspete în ceea ce privește valoarea nutrițională. Ar trebui să consumați 5 porții de fructe și legume zilnic.
Vitamine
În primul rând, mâncați alimente bogate în vitaminele C, A și zinc. Aceste vitamine sunt antioxidanți puternici care neutralizează în mod eficient radicalii liberi - care contribuie la deteriorarea celulelor și slăbesc sistemul imunitar. O mulțime de vitamina A se găsește în ficat și ouă. De asemenea, produsele de origine vegetală nu sunt inferioare: morcovi, dovleac. Zincul se găsește cel mai bine în ciuperci, păsări de curte și leguminoase. Nu uitați de terci. Mineralele și vitaminele pe care le conțin sunt direct implicate în lupta împotriva infecțiilor.
De asemenea, veți fi interesat să citiți,
- TOP 3 produse care vor spori imunitatea copilului dumneavoastră
- Cum să înveți un copil să lege șireturile
- Cum să eliminați fumurile dintr-o oală: sfaturi eficiente
