Pentru a avea un corp frumos și în formă, nu este nevoie să mergeți la sală. Și având în vedere carantina, este imposibil să mergi acolo. Dar nu contează!
Scândură de cot
Exercițiu mult mai dificil, dar nu mai puțin eficient. Sprijiniți-vă pe coate și picioare pentru a efectua exercițiul. În același timp, spatele trebuie să fie perfect drept, fără nicio deviere. Pentru a îndeplini această condiție, mușchii picioarelor, abdomenului și feselor trebuie să fie cât mai tensionați. Începeți cu 20 de secunde. Și creșteți durata în fiecare zi. Idealul tău este de 4 minute. Carantina se va încheia până în acel moment și vă veți strânge silueta.
Bara laterală
Exercițiu excelent pentru întărirea mușchilor nucleului lateral. Pentru o scândură laterală, faceți o scândură clasică, apoi ridicați un braț în sus și rotiți trunchiul în lateral. În acest caz, palma și brațul ar trebui să fie perfect drepte. Acest exercițiu funcționează bine pentru mușchii abdominali interni, glutei și vastus. Trebuie să începeți exercițiul cu 40 de secunde pe fiecare parte.Scândură în două puncte
Acesta este deja un exercițiu pentru profesioniști adevărați. Pentru a-l completa, va trebui să stați pe bara laterală și să vă rupeți piciorul superior de pe podea. Acest exercițiu funcționează excelent pentru mușchii abdominali externi, glutei, coapsele și spatele.
De asemenea, veți fi interesat să citiți,
- TOP 3 produse pentru a vă ajuta să rămâneți gravidă
- 5 alimente nesănătoase pe care le hrănim în mod regulat copiii noștri
- Fitness în timpul carantinei: unde găsiți programe și exerciții?
