După naștere, corpul de multe ori nu arată cel mai bine. Pentru a evita un posibil tip de depresie pe baza aspectului, vă recomandăm cu tărie să acordați atenție exercițiilor ușoare pentru femeile aflate recent în travaliu.
Exerciții pentru picioare
Întins în pat, mișcă-ți picioarele astfel încât picioarele să se miște înainte și înapoi și apoi în cerc - repetă aceste mișcări de 20 de ori pe oră.
Astfel de exerciții vor fi o prevenire excelentă a vindecării timpurii a cusăturilor, precum și vor ajuta la revenirea rapidă la forma sa anterioară. Principalul lucru este să fii ghidat de bunăstarea ta și de absența oricărui fel de durere.Rolul mușchilor pelvisului este incredibil de important deoarece controlează intestinele și vezica urinară. În timpul sarcinii, acești mușchi sunt slăbiți de hormoni și de greutatea bebelușului în creștere. Este important pentru toate tinerele mame să consolideze mușchii pelvisului, indiferent de modul în care s-a născut bebelușul - prin canalul natural de naștere sau în timpul unei cezariene.
Exerciții pentru mușchii pelvieni
În primul rând, întindeți-vă pe spate cu picioarele la lățimea umerilor. Apoi faceți următoarele.
- Ridicați mușchii pelvisului în sus. Strângeți bine mușchii pentru a simula o punte. Este posibil să simțiți o anumită tensiune la nivelul abdomenului inferior.
- Țineți-le în această poziție timp de până la 3 secunde; nu încordați mușchii abdomenului, feselor și coapselor, respirați într-un ritm normal.
- Apoi odihnește-ți corpul timp de 3 secunde. Repetați exercițiul de 5 ori. Ar trebui efectuat de 3 ori pe zi.
- Când mușchii podelei pelvine devin mai rezistenți, încercați să contractați mușchii în timp ce stați și stați în picioare.
- Măriți treptat durata fiecărui set și numărul de repetări până când puteți menține mușchii încordați de 10 secunde de 10 ori într-un singur exercițiu. Opriți exercițiul când mușchii sunt obosiți.
De asemenea, veți fi interesat să citiți,
- Mitul sau adevărul că a doua naștere este mai ușoară decât prima
- Ce trebuie să știți despre naștere: regulile principale
- 10 moduri ușoare de a vă detoxifica casa
