Cum să vă pregătiți corpul pentru naștere astfel încât să treacă cu ușurință și cât mai puțin dureros posibil?
Pentru nașterea nedureroasă
1. Din poziție în picioare, ghemuiți-vă încet, fără a ridica picioarele de pe podea. Țineți 15-20 de secunde, ridicați-vă. În timp, creșteți timpul de ghemuire la 1 minut. Exercițiile fizice întăresc zonele abdominale și pelvine.
2. Așezați-vă pe spate lângă perete, apăsați fesele pe el, ridicați picioarele, urcând ușor peretele. Întindeți picioarele în lateral cât mai larg posibil, mențineți poziția timp de 30 de secunde.
3. Așezați-vă pe un scaun, respirați adânc și încet: inspirați prin nas, expirați prin gură, și așa câteva minute. Dacă vă simțiți greoi sau amețit, opriți exercițiul.4 Intindeți-vă pe spate, relaxați mușchii, începând cu șoldurile, apoi picioarele, fesele, abdomenul. Respirați calm și încet.
Pentru a stimula travaliul
Nu este nevoie să vă grăbiți copilul să iasă afară. Dar există mai multe tipuri de exerciții care sunt considerate a stimula debutul travaliului:
- Înot
- Mersul pe jos
- Mers pe scări
- Ghemuit.
Gimnastică cu prezentare de culă
Copilul se poate răsturna până la ultima, dar dacă doriți să-l ajutați, faceți aceste exerciții de la 32 de săptămâni de sarcină (în acord cu medicul supraveghetor).
1. Puneți 10 minute pe partea în care capul bebelușului este deplasat, apoi aceeași cantitate pe cealaltă. Este importantă ordinea pe care parte să se întindă mai întâi. Repetați de 2-3 ori pe zi.
2. Stați pe spate. Așezați ceva sub partea inferioară a spatelui, astfel încât pelvisul să fie mai înalt decât capul. Culcați-vă 10-15 minute, repetați de două ori pe zi.
3. Inoata in piscina. Se crede că acest exercițiu poate ajuta copilul să se rostogolească în poziția dorită.
De asemenea, veți fi interesat să citiți:
- Inel obstetric pentru gravide: cui și de ce este instalat
- Lista cumpărăturilor obligatorii pentru nașterea unui copil
- 5 consecințe ale anesteziei epidurale de care să știți
