Cum să strângeți corpul după naștere: TOP-5 exerciții eficiente

Pentru a arăta în formă și tonifiat, trebuie doar să faceți cinci exerciții simple fiecare zipentru a vedea rezultatul după o lună.

Squats 

Luați o poziție așezată, ca și cum ați sta pe un scaun. Ia-ți bazinul înapoi. Nu ridicați picioarele de pe podea. Pune accentul pe tocurile tale. Îndoiți șoldurile și genunchii la un unghi de 90 de grade. Luați corpul ușor înainte, dar nu îl copleșiți. Inspirați în poziția de jos și expirați în creștere.

Spate în spate 

Pas cu un picior înapoi pe degetele de la picioare. Mutați ușor carcasa înainte. Mutați picioarele în picioare înainte, îndoite la un unghi de 90 de grade. Inspirați în poziția de jos și expirați până la poziția de pornire. Faceți exercițiul de 30 de ori pe fiecare picior.

Ghemuit cu picior larg

Faceți o ghemuit profund la un unghi de 90 de grade. Spatele trebuie să fie drept. Păstrați corpul drept. Nu ridicați picioarele de pe podea. Expirați profund în timp ce vă ridicați. Faceți exercițiul de 20 de ori.

Presă superioară 

Sprijiniți-vă pe spate. Îndoiți-vă picioarele la genunchi. Picioarele ar trebui să fie pe podea. Sprijiniți-vă capul cu mâinile. Barbia nu trebuie să atingă pieptul. Faceți exercițiul de 30 de ori.

Apăsați mai jos 

Intră într-o poziție așezată. Ține-ți mâinile la spate. Ar trebui să se odihnească pe podea. Apăsați mâinile înainte spre fese, lărgind umărul. Loinul trebuie să fie ușor rotunjit, picioarele să rămână drepte, paralele cu podeaua. Faceți exercițiul de 50 de ori, dacă este posibil.

De asemenea, veți fi interesat să citiți,

• Cum să oferiți corpului unui copil vitamine și apă
• Cum să nu vă îmbunătățiți în timpul carantinei: 3 exerciții eficiente
• Zlata Ognevich a spus ce să mănânce după antrenament