1. Antrenamentul trebuie să dureze cel puțin 40-60 de minute
În acest timp, într-un ritm intens, puteți folosi toți mușchii necesari și le puteți oferi o încărcătură cu adevărat utilă.
2. A sari
Nu există nicăieri să alergi prin apartament fără bandă de alergat, ceea ce înseamnă că principalul tău asistent în arderea caloriilor sare. Faceți-le un antrenament de bază. 100-500 sărind coarda - și puteți începe exercițiile principale.
Cele mai bune exerciții pentru arderea caloriilor
1. Patinaj
Desigur, aceasta va fi doar o imitație a alergării. Îndoiți-vă genunchii, înclinați corpul înainte ca și cum ați fi un patinator profesionist. Îndoiți brațele la coate. Săriți spre dreapta, sprijinindu-vă pe piciorul drept, păstrând stânga în spate.
Apoi săriți la stânga cu accent pe piciorul corespunzător și aduceți dreapta înapoi. Trebuie să o faci cât mai repede posibil, ținând tot corpul în tensiune, 15-20 sărituri în fiecare direcție, 3 seturi.
2. Lunges
Este la modă să le faci pe loc, dar poți să pășești în spate dacă spațiul o permite. Lungeți-vă cu piciorul drept, asigurați-vă că genunchiul este la un unghi de 90 de grade și nu iese înainte - acest lucru este traumatic. Genunchiul piciorului stâng poate atinge podeaua și apoi îl poate trage până la piept. Următoarea lovitură se face cu piciorul stâng, iar genunchiul drept este tras la piept etc.
3. Broasca saritoare
Stai la distanță apropiată. Cu un salt, trageți picioarele înainte spre brațe și stați ca o broască. Apoi sări înapoi în poziția culcat. Acest exercițiu folosește o mulțime de mușchi și este destul de greu.
La început nu va fi ușor, dar încercați să țineți ritmul și să faceți cât mai multe ori posibil. În mod ideal - 3 seturi de 20 de repetări
4. Plimbare urs
Urcă pe patru picioare, apoi ridică genunchii de pe podea. Mutați înainte și înapoi în timp ce vă ridicați brațele și picioarele opuse. Faceți 3 seturi de 3-5 minute.
5. Scândură
Cel mai simplu, aparent, dar foarte eficient exercițiu care implică întregul corp. Stai pe coate și degetele de la picioare, spatele tău trebuie să fie drept, nu te îndoi în nicio direcție, nici nu-ți strânge gâtul.
Mențineți poziția cu mușchii abdominali. Îndoiți brațele la coate la 90 de grade. Începeți cu 30-40 de secunde de scândură, crescând treptat timpul de așteptare în această poziție.
De asemenea, veți fi interesat să citiți:
- Unde să găsiți acasă programe și exerciții de fitness
- Cum să oferiți corpului unui copil vitamine și apă
- De cât sport ai nevoie pentru a îmbunătăți memoria
