În situații stresante, sportul este minunat. Dar dacă nu există timp și energie pentru antrenament activ, yoga vine în ajutor.
Încercați și cu siguranță nu veți regreta. Acestea sunt exerciții foarte simple, care vă vor relaxa și vă vor calma. Fiecare poză trebuie ținută 2-3 minute, făcând 20-30 respirații lente și expirații.
1. Poziția bebelușului
Luați niște perne și așezați-le pe podea. Puneți-vă în genunchi, înfășurați-le în jurul pernelor. Aduceți picioarele împreună, coborâți corpul pe perne.
Antebrațele ar trebui să fie de-a lungul corpului și palmele pe podea. Înclinați-vă capul într-o parte, relaxați-vă și respirați calm. Îndoiți-vă în spate și coborâți coadă până la călcâi și trageți genunchii spre voi. Rămâi în poză o vreme.
2. Dove pose
Exercițiul se efectuează și pe podea. Urcă-te la patru picioare cu genunchiul drept aproape de mâna dreaptă. Trageți piciorul stâng înapoi, puneți o pernă sub coapsa dreaptă.
Pune-ți mâinile pe frunte, spatele trebuie să fie ușor ridicat.După un timp, reveniți la poziția de pornire și trageți genunchiul stâng spre brațul stâng și extindeți piciorul drept.
3. Poza de pod
Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii. Picioarele ar trebui să fie pe podea, întindeți picioarele la lățimea umerilor. Întindeți brațele în lateral, omoplații sunt adunați împreună.
Ridicați bazinul de pe podea, apoi așezați un bloc de yoga sub sacrum. Brațele se pot întinde de-a lungul corpului, perpendicular, sau pot fi în spatele capului.
De asemenea, veți fi interesat să citiți:
- Cum să ameliorezi oboseala cu yoga pentru ochi
- Un set de exerciții pentru a regla corpul pentru o muncă ușoară
- Alimente care nu trebuie consumate în timpul stresului
