Picioarele zvelte pot fi realizate la orice vârstă și cu orice ocazie. Principala dorință.
Squats
Stai drept cu picioarele ușor depărtate și pune mâinile pe centură. Pe numărul de „ori”, așezați-vă încet, astfel încât genunchii să nu se întoarcă în lateral. În același timp, întindeți brațele înainte. La numărul de doi, reveniți încet și la poziția inițială. Faceți acest lucru de 20 de ori în 2 seturi.
Ridicare laterală a picioarelor
Găsiți-vă un suport pe care să îl țineți. Ridicați încet piciorul drept în lateral atât cât permite întinderea. Degetul ar trebui să arate spre tavan. Țineți piciorul în vârf timp de 5 secunde și, de asemenea, coborâți-l încet înapoi. Faceți același lucru cu al doilea picior. Pentru fiecare picior, faceți acest lucru de 25 de ori.Rulouri
Stai drept. Așezați picioarele la lățimea umerilor și mâinile pe talie. Așezați-vă cât mai jos posibil în timp ce vă îndoiți genunchii. În această poziție, fără a vă îndoi spatele, deplasați-vă greutatea corporală dintr-o parte în alta de la un picior la altul. Păstrați-vă spatele cât mai drept posibil în timpul acestui exercițiu. Trebuie să efectuați exercițiul de 15 ori 2 seturi pe fiecare parte.
Foarfece culcate
Poziția de plecare este întinsă pe spate. Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului sau în spatele capului. Ridicați picioarele în unghi drept față de podea și întindeți-le cât mai larg posibil în lateral. Apoi, aduceți-vă încet picioarele împreună și întindeți-le din nou. Șosetele ar trebui să fie orientate spre tine, iar genunchii să nu se îndoaie. Faceți exercițiul de 2 runde de 20 de ori.
Reamintim
- Cum să vă formați după naștere: TOP-3 exerciții eficiente
- Femeia nu și-a observat propria sarcină și a născut brusc
- TOP 4 motive pentru o posibilă naștere prematură
