Cum să îndepărtați pielea lăsată a mâinilor în 2 săptămâni: TOP 4 exerciții

Cu toate acestea, nu ar trebui să cazi în melancolie stări de spirit. În primul rând, trebuie să dezvolți un regim care să te ajute să devii mai disciplinat și mai rezistent. Și introduceți, de asemenea, o serie de exerciții următoare în viața voastră.

Lacăt

1. Stai drept.
2. Ridică o mână și așează ambele mâini la spate.
3. Atingeți degetele unei mâini cu degetele celeilalte mâini.
4. Apoi puneți degetele împreună.

Se recomandă efectuarea acestui exercițiu de 5-6 ori pe zi.

Ascensor cu ciocan

1. Luați o ganteră de 1 kg în ambele mâini.
2. Îndoiți genunchii și stați la distanța umerilor.
3. Aduceți omoplații împreună și ridicați și coborâți încet brațele folosind articulațiile cotului.

Faceți exercițiul de 3 seturi de 15 ori.

Flotări 

1. Intinde-te pe podea.
instagram viewer
2. Întindeți brațele puțin mai late decât umerii.
3. Corpul trebuie să fie paralel cu podeaua.
4. În acest caz, partea inferioară a spatelui ar trebui să rămână plată, iar abdomenul să fie tensionat.
5. Pe măsură ce expiri, coboară corpul cu coatele.
6. În timp ce inspirați, reveniți la poziția inițială.

Dacă aveți brațele slabe, încercați să faceți flotări de pe genunchi sau să vă sprijiniți de o canapea sau de un scaun.

Reamintim

• Cum să vă formați după naștere: TOP-3 exerciții eficiente
• De ce doare capul în timpul sportului
• Nutriționiștii sfătuiesc: 4 moduri de a slăbi fără sport