Primul exercițiu
Stai pe marginea unui scaun. Apoi trageți genunchii până la stomac pe rând. Dacă doriți, vă puteți ajuta cu mâinile.
Al doilea exercițiu
Apoi, odihnește-ți mâinile pe coatele scaunului. În același timp, trageți genunchii până la piept. Faceți acest exercițiu de până la două seturi de 15 ori.
Al treilea exercițiu
Începeți prin înclinarea șoldurilor înainte. Puteți începe din partea dreaptă. Apoi continuați să vă trageți genunchii spre voi. Repetați acest exercițiu de cealaltă parte. O puteți face de 15 ori fiecare.
Al patrulea exercițiu
Stai pe un scaun. Apoi rotiți ușor trunchiul, mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta. Apoi, întindeți brațele în lateral. Urmând cu mâna dreaptă, începeți să ajungeți la piciorul stâng. Apoi reveniți la poziția de plecare și repetați acest exercițiu cu brațul stâng și piciorul drept.
Al cincilea exercițiu
Prindeți coatele scaunului cu mâinile. Folosiți-vă mâinile pentru a vă ridica șoldurile de pe scaun. Apoi, ridicați genunchii și țineți-i în fața stomacului. Faceți acest exercițiu cât vă permite puterea. Cel mai bine este să o faceți folosind modele circulare - de 2-3 ori pe abordare. După fiecare, faceți o pauză de până la 30 de secunde.
Reamintim
- Ce sporturi vă vor ajuta să vă pregătiți pentru naștere
- Nutriționiștii sfătuiesc: 4 moduri de a slăbi fără sport
- De ce doare capul în timpul sportului
