Pentru cineva la bătrânețe este o povară, dar pentru cineva și bucurie, ca unii membri ai vârsta de sex mai corect - este doar o figură în pașaport. Desigur, toată lumea știe că este imposibil de a opri procesul de imbatranire, dar este încă posibil să rămână cât mai mult posibil atractiv, tonifiata si sanatoasa.
Experți în domeniul gerontologiei (îmbătrânire a științei) susțin că lupta împotriva îmbătrânirii premature nPiese de schimb necesare pentru a începe cu mult înainte de debutul său - în tinerețe. Există mai multe reguli incontestabile dovedite, după care nu puteți vârstă și după 50 de ani, deoarece la această vârstă pentru mulți singură viață poate începe.
nutriție adecvată. Multe probleme de sănătate apar din cauza nerespectării culturii alimente, sau mai degrabă consumul excesiv și necontrolat. Este important de știut că, odată cu trecerea timpului, dispare tesutul muscular, spre deosebire de creșterea țesutului adipos din organism. Prin urmare, numărul de porții și conținutul caloric trebuie să fie redusă de-a lungul anilor.
Sport. După cincizeci de ani, oasele devin mai fragile, astfel încât mulți preferă să ia medicamente produse pentru a le întări. De multe ori, cu toate acestea, aceste medicamente au un număr de contraindicații, duce la consecințe neplăcute. Dar întărirea naturală a masei musculare este mai util, eficient și sigur pentru organismul feminin. Lucru este faptul că un cadru musculos bine instruit susține în siguranță, scheletul.
Este important să nu exagerați la sala de sport. Pentru a face acest lucru, pentru a alege sarcina optima si greutate, cu ajutorul unui antrenor profesionist, ținând cont de vârsta și recomandarea medicului curant. În cazul în care nu există nici o oportunitate de a merge la sala, și puteți face la domiciliu, folosind mijloacele la îndemână.
cardio regulate. Cu varsta, femeile au o îngroșare de sânge. Acest lucru se întâmplă din cauza producției reduse de hormoni feminini. În acest sens, este creșterea riscului de boli cardiovasculare, ceea ce duce la mai multe consecințe neplăcute, compromite starea generala de sanatate, precum si inceputul multor boli.
Pentru a evita acest lucru, aveți nevoie de cât mai mult posibil să se angajeze în cardio. Acestea vor contribui la consolidarea vaselor de sange si a muschiului inimii. Pentru a face acest lucru, puteți aranja doar de zi cu zi un vioi de mers pe jos, sau să utilizați mașinile cardio în sala de sport sau la domiciliu.
Creșterea produselor antieydzh (anti-îmbătrânire) și produse care conțin colagen. O dieta echilibrata - un angajament de tineret și frumusețe. Cu cât sunt mai variate va fi dieta de zi cu zi, cu atât mai mult corpul tau va primi nutrientii. la să crească vechidupă 50 de ani, trebuie mânca la fel de mult ca tine poate și legume și fructe roșiiProdusele care conțin antocianine (zmeură, căpșuni, struguri rosii, mere, cireșe).
produse violet Acesta conține cantități mari de antioxidanți, care nu sunt numai lupta cu multe boli, dar, de asemenea, ajută la încetinirea îmbătrânirii. Prin urmare, acestea ar trebui să fie, de asemenea, prezente pe desktop.
recomandat mănâncă mai puțină carne, Înlocuindu-l cu pește și fructe cu coajă. Ele conțin o cantitate suficientă de omega-3, care contribuie la reglarea activității celulare.
Conformitatea cu somnul. somn odihnitor sănătos este cheia pentru un corp sanatos si de a prelungi tinerețea lui. Este important să dormi cel puțin 7-8 ore pe zi, și du-te la culcare, nu mai târziu de 23 de ore, și se trezesc nu mai târziu de 7-8 ore. Este această perioadă de timp este ideal pentru producerea de melatonina - hormonul somnului.
Minimizarea de stres. Pe masura ce femeile in varsta schimbarile hormonale inevitabile - aceasta este în mod inerent afectează starea de spirit. Și, la rândul său, își pune amprenta asupra aspectului femeilor. Pentru a evita acest lucru, trebuie să evitați diferiți factori de stres pentru a face față există un sentiment de depresie, iritabilitate și anxietate. Acest lucru poate ajuta din nou exercițiul sistematic, aer curat, hobby-ul lor preferat. În astfel de momente, organismul creste productia de serotonina - hormonul responsabil de starea emoțională, precum și endorfine - hormoni de bucurie.
Rigidizarea și saună. Dacă nu există contraindicații medicale, cum ar fi procedurile de călire și utilizarea saunei este foarte benefic pentru organism întreg de sex feminin. schimbare bruscă a condițiilor de temperatură contribuie nu numai pentru consolidarea vaselor de sânge, dar, de asemenea, de formare a sistemului nervos care slăbește cu vârsta. Astfel, puteți cumpăra „imunitate“ de la stres, ceea ce este important pentru extinderea tinerilor după 50 de ani.
De asemenea, asigurați-vă că pentru a întreba despre 5 obiceiuri care, potrivit oamenilor de stiinta, poate prelungi viata ta
