Cine s-ar fi gândit, dar o respirație adecvată poate regla pofta de mâncare și vă poate ajuta să slăbiți.
Respirația noastră este în mod constant deranjată din cauza stresului, a consumului de cafea, a fumatului și a devenit superficială. Drept urmare, organismul asimilează prost substanțele nutritive, inclusiv calciu, iod, aminoacizi și alte substanțe care ajută procesul de digestie.
Dacă începeți să respirați corect, metabolismul dvs. va deveni cu 25-40% mai activ, respectiv, într-o lună puteți pierde de la 2 la 5 kg folosind doar aceste exerciții. Trebuie să faci mișcare doar 15-20 de minute pe zi, dar este important să o faci în mod regulat.
Principalul secret al respirației adecvate este să respiri cu burta, nu cu pieptul. Deci este implicat un volum pulmonar mai mare, intră mai mult oxigen, mai multe grăsimi care intră sunt oxidate. De asemenea, respirația prin stomac ajută la eliberarea hormonului bucuriei - endorfina, care ameliorează stresul.
Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate
Eliberarea de stres
Învățăm să respirăm în burtă pentru a relaxa corpul și sistemul nervos, pentru a accelera procesul metabolic.
Așezați-vă pe podea în poziție de lotus, cu spatele drept. Așezați mâna dreaptă pe stomac (stânga dacă sunteți stângaci). Inhalând, scoateți-vă stomacul, în timp ce expirați, trageți înăuntru. Încercați să faceți atât unul cât și celălalt proces încet și cât mai mult posibil. Repetați timp de 2 minute.
Stabilirea controlului
Așezați-vă în poziție de lotus cu spatele drept. Inspirați profund timp de 4 numere folosind stomacul, apoi țineți-vă respirația timp de 4 numere și expirați din nou timp de 4 numere. Repetați cel puțin 2 minute.A scăpa de gândurile despre mâncare
Acest exercițiu vă ajută să vă liniștiți, să scăpați de gândurile despre alimente și să îmbunătățiți funcționarea sistemului nervos.
Așezați-vă în poziție de lotus cu spatele drept. Concentrați-vă asupra respirației: relaxați mușchii feței, umerilor, brațelor. Respiră în burtă: 6 puncte inspiră și 6 puncte expiră. Țineți-vă respirația timp de 4-5 secunde între inhalare și expirație.
Antrenează presa
Luați poziția de lotus, îndreptați-vă spatele. Concentrați-vă pe inhalare maximă și expirație maximă. Începeți cu inhalarea și expirația profundă obișnuită și creșteți treptat durata acestora. Încercați să strângeți abs cât mai mult posibil, repetați exercițiul de cel puțin 30 de ori.
Vidul abdominal
Exercițiul se efectuează pe stomacul gol, nici măcar nu ar trebui să bei apă, este mai bine să o faci imediat după trezire.Vidul abdomenului vă permite să arătați talia, să încărcați corpul cu energie. Cum se face: Ridicați-vă drept, apoi aplecați-vă înainte cu palmele pe genunchii ușor îndoiți. Respirați adânc, expirați - și trageți în stomac cât mai mult posibil, țineți poziția timp de 10 secunde și repetați de 5 ori.
De asemenea, veți fi interesat să citiți:
- Cum se îndepărtează stomacul după o operație cezariană
- 10 moduri ușoare de a pierde grăsimea abdominală în 30 de zile
- Exerciții Kegel în timpul sarcinii: rău, beneficii și caracteristici
