Cu toate acestea, un somn plin nu poate fi înlocuit cu nimic, iar unii oameni, cu toată dorința lor, nu pot dormi atât de puțin.
Dar ce se întâmplă dacă ai o zi sau o perioadă în viața ta, când lipsește durerea de somn? Există câteva trucuri despre cum să dormi suficient în 4 ore.
1. Ajută-te să adormi repede
Acest lucru va necesita întuneric absolut, umiditate ridicată și o temperatură a camerei nu mai mare de 20 de grade.
2. Cumpără o pernă ortopedică
Ajută la normalizarea circulației sângelui, menține corpul în poziția corectă, te vei simți mai bine după somn.
3. Trezește-te într-o scurtă fază de somn
Acest lucru este ușor de făcut dacă puneți o brățară de fitness și setați timpul aproximativ de trezire în aplicația pentru smartphone. Brățara vă va surprinde fazele de somn și vă va ajuta să vă treziți ușor la 5:50, nu greu, ci la 6:15.
4. Lumina maximă după trezire
De îndată ce vă treziți, ieșiți la balcon, respirați aer curat, vedeți lumina zilei, porniți iluminarea maximă dacă afară este încă întuneric. Acest lucru va ajuta organicismul să descompună melatonina și să se refacă mai repede.
5. Fă-ți exercițiile
Exercitiile fizice accelereaza fluxul sanguin, creste temperatura corpului, creste eficienta si creste nivelul hormonilor bucuriei. Cel mai bun lucru este, dacă abia ați dormit.
6. Trage un pui de somn în timpul zilei
Dacă există o astfel de oportunitate, nu o neglija. Acest lucru vă va oferi corpului o șansă de a se reîncărca și de a vă recupera puțin.
De asemenea, veți fi interesat să citiți:
- Despre ce boli vorbesc somnul slab și insomnia?
- Cum să faceți față somnolenței în timpul sarcinii
- Cât de slabă iluminare duce la îmbătrânirea timpurie
