Pentru a menține un stil de viață sănătos, aveți nevoie de un plan de acțiune clar. Conform nutritionist Olga Usenko, poți începe cu câteva reguli, principalul lucru este să le urmezi în fiecare zi!
Intervalele între mese
Este indicat să luați mâncare de 3-4 ori pe zi, după ce vă treziți, să beți un pahar cu apă.
- Dieta ar trebui să includă legume (cel puțin 400 g pe zi) și fructe (400 g).
- Includeți proteine în micul dejun, cum ar fi ouăle cu legume și brânză.
- Seara, cartofi, paste interzise. Mâncarea ar trebui să fie ușoară.
Restricție în dulce
Dacă nu urmați o dietă, atunci uneori aveți dreptul să vă răsfățați cu dulciuri, dar acest lucru trebuie făcut înainte de ora 16:00. De exemplu, în timpul prânzului.Evitarea caloriilor suplimentare
Nutriționistul s-a concentrat pe faptul că sosurile cremoase, maionele și alte alimente care sunt create pentru pentru a îmbunătăți gustul felului principal de mâncare poartă multe alte (și dăunătoare pentru noi) calorii.
Este de dorit să le abandonezi în primul rând.
Reamintim
- cum să vă asigurați o vacanță sănătoasă?
- dieta alimentară pentru copii: argumente pro, contra, caracteristici.
- TOP 3 băuturi alcoolice care te ajută să slăbești.
