Ați decis să vă răsfățați corpul cu un complex multivitaminic? Verificați dacă faceți greșeli care vă pot agrava sănătatea.
Acest stereotip este activat în special în perioada de toamnă-iarnă, când toată lumea este bolnavă de ARVI, performanța scade, vremea rea strică starea de spirit, iar starea părului și a pielii se agravează.
De fapt, vitaminele nu pot fi luate în acest fel. Iată cele mai frecvente greșeli pe care le face aproape toată lumea.
1. Alegerea vitaminelor pe gustul dumneavoastră
Vitaminele și complexele lor ar trebui să fie prescrise de către un medic dacă el ajunge la concluzia că într-adevăr nu aveți suficiente dintre ele. Auto-selecția vitaminelor este aceeași auto-medicație, atunci când vă diagnosticați și decideți cum să vă tratați. Dar va trebui să răspundeți și pentru greșeli.
Să bei multe vitamine și mai des este o strategie greșită, deoarece prea multe vitamine sunt și ele rele. Acest lucru poate duce la tulburări metabolice, absorbția slabă a anumitor minerale și oligoelemente etc.
De exemplu, nu poți glumi cu vitaminele B6 și B12. Studiile au arătat că femeile care au luat prea mult din ele au crescut semnificativ riscul fracturilor de șold la bătrânețe. Un exces de vitamina D interferează cu absorbția calciului și o cantitate prea mare de vitamina C duce la dureri de cap, probleme cu tensiunea arterială și arsuri la stomac frecvente.Dacă sunteți încă împotriva vizitării unui medic pentru prescrierea de vitamine, atunci cel puțin faceți testul pentru nivelul lor din sânge. Dacă rezultatul arată că nu există deficiență, atunci nu trebuie să luați suplimentar una sau alta vitamină.
2. Combinații incompatibile
Dacă aveți un deficit de orice vitamină, atunci ar trebui să fie luată în mod izolat și nu în combinație cu altele. De exemplu, dacă aveți nevoie de vitamina B1, atunci nu luați un medicament în care o fiolă conține și B2, B3 etc. Chiar și vitaminele din același grup se pot interfera una cu cealaltă. Deci, B1 nu este absorbit atunci când este luat simultan cu B2 și B3.
B12 nu este absorbit din C, iar vitaminele E și B12 interferează cu absorbția fierului.
3. Alimentele interferează cu vitaminele
Nu numai că trebuie să știți cum să combinați vitaminele între ele, nu va fi de prisos să învățați cum să le combinați cu mâncarea, astfel încât efectul pozitiv să rămână. De exemplu, produsele lactate, datorate calciului, interferează cu absorbția fierului, magneziului, zincului, manganului.
Vitaminele A, D, E, K ar trebui să fie „confiscate” cu alimente grase, deoarece sunt liposolubile: brânza, o lingură de ulei vegetal, ouă, smântână vor face.Principala recomandare a medicilor este să beți vitamine dimineața (dar nu pe stomacul gol!), Deoarece seara pot afecta negativ sănătatea și calitatea somnului. De exemplu, vitamina D.
4. Nu există Omega-3 în complexele multivitaminice
Nu în toate, desigur, dar în multe, de aceea merită să citiți cu atenție compoziția și doza. Acizii grași omega-3 sunt vitali pentru ca celulele corpului să mențină sănătatea, deoarece membranele celulare care conțin substanțe utile în celulă sunt compuse doar din acizi grași.
Omega-3 este cheia pentru pielea hidratată, elastică, părul și unghiile frumoase. Pentru a suplini lipsa acizilor grași, este necesar să se introducă mai des pești de mare în dietă. Principalul lucru nu este să confundați Omega-3 cu Omega-6 (găsit în uleiul vegetal), deoarece un exces din acesta din urmă duce la boli cardiovasculare.
De asemenea, veți fi interesat să citiți:
- Ce vitamine și substanțe nutritive sunt necesare femeilor însărcinate în toamnă
- Cele mai importante 10 vitamine și elemente pentru sănătatea femeilor
- Adevărul despre carența de fier ascunsă
