Atacurile de panică bruscă pot face viața mult mai dificilă. Ce să faci cu ei?
Acest lucru se întâmplă multor oameni și în circumstanțe complet diferite, dar cu siguranță stresante: dacă călătoriți în transport în căldură, sunteți blocați în ridicați-vă, susțineți un examen, pierdeți-vă într-un loc necunoscut, găsiți-vă într-o mulțime de necunoscuți, stați într-un avion, găsiți-vă lângă o persoană care tuse și etc.
Un atac de panică poate lua forma unei „profeții care se împlinesc de sine”. De exemplu, un atac de panică te-a copleșit la metrou. Și acum vă este frică să coborâți cu metroul, ca nu cumva situația să se repete. Dar dacă tot trebuie să mergi acolo, atunci ești atât de îngrijorat și nervos încât atacul de panică se repetă cu adevărat.
Abia acum, nu din cauza metroului, ci din cauza fricii tale de a repeta o situație neplăcută.
Un atac de panică în sine nu este dăunător. Dar dacă o persoană cade în isterie sau acționează necorespunzător, atunci, desigur, se poate răni pe sine sau pe ceilalți. De asemenea, stresul foarte ridicat poate fi periculos pentru persoanele în vârstă și pentru cei cu boli cardiovasculare.
Cum să-l ajuți pe copilul tău să facă față atacului de panicăDe asemenea, este important să consultați medicul pentru simptome, pentru a vedea dacă este într-adevăr un atac de panică sau un semn de boală.
Dacă ți s-a întâmplat o dată un atac de panică, acesta nu este un motiv de îngrijorare. Dar dacă atacurile se repetă des și înțelegeți că nu le puteți face față și preveni singure, atunci trebuie să vă consultați urgent cu un terapeut și psiholog.
Ce se întâmplă dacă ataci panica?
1. Respirați în pachet sau orice recipient, astfel încât să vă puteți stabiliza respirația mai repede.
2. Concentrează-te pe ceva. De exemplu, numărați coloanele din metrou sau păsările care merg în apropiere sau numărul de butoane din lift etc. Concentrarea te readuce la realitate mai repede.
3. Stai jos și nu te mișca. Cu cât te miști mai puțin în această stare, cu atât este mai puțin periculos pentru tine și pentru cei din jur, iar panica va trece mai repede. Nu te gândi la sentimentele tale, ci la obiecte reale din jurul tău.
4. Vorbeste cu cineva. Acesta este și un mod de a schimba atenția și de a reveni la realitate. Dacă te simți amețit, grăbește-te să atragi atenția cuiva, astfel încât să te poată ajuta în caz de pierdere a cunoștinței.
Ce trebuie făcut pentru a preveni atacurile de panică?
1. Încercați să rămâneți mai mult în aer curat, întăriți corpul cu activitate fizică.
2. Minimizați cafeaua și alcoolul, care pot contribui la palpitații ale inimii și la creșterea anxietății emoționale.
3. Meditează și scapă de stresul inutil. Cel puțin 10-15 minute de meditație pe zi, în loc să derulați fluxul din rețelele sociale - iar nervii dvs. vor deveni uneori mai sănătoși.
De asemenea, veți fi interesat să citiți:
- 8 sfaturi pentru a opri consumul de stres
- 10 secrete ale părinților ideali - cum să înțelegem mai bine copiii
- Mama zero: 7 moduri de a face față cu Burnout
