Cum să aranjezi mesele pentru copilul tău, astfel încât să dorească să meargă la școală

Dorința copilului de a învăța și de a intra şcoală depinde de o gamă întreagă de factori: atmosfera din clasă, atitudinea profesorului, motivația corectă, atitudini în familie, respectarea dezvoltării vârstei, caracteristicile dezvoltării și psihicului, echilibrul muncii și odihnei, nivelurile hormonale și etc.

O dietă compusă corespunzător joacă, de asemenea, un rol important. La urma urmei, nu doar „păstrează sănătatea” într-un fel sau altul, ci ajută în mod specific sistemul nervos, sistemul hormonal funcționând corect, ajută recupera, menține un nivel de energie stabil, o dispoziție bună, o cantitate suficientă de vitamine și minerale pentru creștere și dezvoltare.

Meniul zilnic al elevului ar trebui să fie de aproximativ 2400 kcal pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 6-10 ani, 2500 kcal - pentru 10-14 ani, 2600-3000 kcal pentru 14-17 ani. Desigur, presupunând exerciții fizice regulate și aport de calorii, în principal din alimente sănătoase.

Dacă copilul este implicat activ în sport în fiecare zi, atunci conținutul de calorii ar trebui să crească cu încă 300-500 kcal.

Reguli de aur ale nutriției pentru școlari, astfel încât dorința de a învăța să nu dispară

1. Părinții sunt un prim exemplu

Dacă familia nu are tradiții de alimentație adecvată, iar timpul principal de petrecere a timpului liber este mâncarea rapidă, atunci nu este nevoie să vorbim despre o dietă echilibrată a elevului.

Dacă părinții sunt supraponderali și problemele de sănătate care decurg din aceasta, atunci copilul le va avea. Nu pentru că „ereditate” și „os larg”, ci pentru că există paste în loc de legume și chipsuri în loc de fructe - o idee proastă.

2. O gustare sănătoasă este întotdeauna la îndemână

Cutii de prânz pe care elevii le pot lua cu ele au fost demult la modă. Încercați să le umpleți astfel încât copilul să nu aibă dorința de a lăsa acest aliment deoparte și de a cumpăra ceva mai gustos și mai dăunător.

O gustare școlară nu trebuie să conțină carbohidrați rapizi - dulciuri care nu se satură și, în cele din urmă, duc la oboseală. De asemenea, nu puneți alimente „grele”: grase, prăjite, afumate. O pereche de sandvișuri de pui, brânză și salată este o opțiune excelentă și hrănitoare.

O mână de nuci și fructe confiate va fi un „desert” bun pentru un student. Acestea conțin grăsimi sănătoase, proteine, zinc și cupru. Nucile întăresc imunitatea, îmbunătățesc funcția creierului, întăresc mușchii și îmbunătățesc starea pielii (ceea ce este deosebit de important pentru adolescenți).

De asemenea, va fi util ca elevul să pună cu el banane și mere. Bananele îți ridică spiritul și calmează sistemul nervos. Merele - revigorează, protejează sănătatea dinților și respirația proaspătă.

3. Complexe de vitamine - așa cum este prescris de un medic

Părinții sunt întotdeauna tentați să cumpere un fel de complex multivitaminic și să închidă ochii la toate deficiențele din dieta copilului. Cu toate acestea, aportul necontrolat de vitamine poate fi chiar periculos pentru organism, provocând reacții negative până la convulsii și vărsături.

Deci, orice medicamente și suplimente - numai în acord cu medicul pediatru sau medicul de familie.

4. Mai multe produse multi-utile

Nu se mai poate controla complet dieta copilului de la o anumită vârstă. Aceasta înseamnă că este necesar să oferiți cele mai sănătoase și mai bogate vitamine în micul dejun și cină.

Asigurați-vă că meniul copilului conține suficiente proteine ​​și grăsimi sănătoase: brânză de vaci și produse lactate, pește, carne, ouă, leguminoase.

Apa joacă un rol important: este responsabilă pentru procesele metabolice, nivelurile de energie și sănătatea generală. Copilul ar trebui să aibă: 1) obiceiul de a bea apă curată; 2) întotdeauna cu tine o sticlă de apă.

Legumele cu frunze verzi sunt, de asemenea, importante (broccoli este mega-ajutorul tău) și sunt o comoară de vitamine și fibre. O mulțime de salate, caserole de legume, legume proaspete, înăbușite.

Ciocolata pentru funcția creierului este mai mult un mit decât un adevăr. Dacă un student primește în mod regulat substanțe utile din nuci, iaurt de casă, fructe de pădure, pește, banane, atunci activitatea creierului și sistemul nervos nu vor avea nevoie de zahăr în exces.

De asemenea, veți fi interesat să citiți:

• Ce să faci dacă copilul tău nu vrea să învețe - 5 sfaturi
• Educație suplimentară pentru copii - 10 hacks de viață
• Cum să faci viața mai ușoară unui copil care studiază în a doua schimbare